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4个行动力让你比同龄人年轻好几岁 为自己活出美丽

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随着年龄的增长,人类想要保有的,不只是外表而已,还有年轻的脑子和年轻的心。想要达到这目标其实很简单,你所能做的就是建立维持健康的生活型态,只要培养以下4个行动力,就能让你比同龄人年轻好几岁。

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实际年龄无法改变,但身体、大脑及心理的年龄全在于你自己。

Yulia Shcherbina / EyeEm

1.每天早上,为了让自己重生,要固定做某件事情。

一日之计在于晨,你都是怎么度过的呢?日本精神科医师名越老师指出,「常言说得好,『每天早上醒来都是重生』。也就是说,拭去随着因年龄增长所带来的『忧愁』是很重要的。如果想要每天早上让自己重新开始,必须养成运动或是吃早餐等习惯。或者也可以思考一下,找件自己想做的事情,如此便有了动力,每天早上固定执行。」为此,应该让自己「晚上不要熬夜;傍晚之后就不要喝含有咖啡因的饮料;尽量让自己就寝的时间固定。因为只要生活作息安定,身心状态都会变好。」

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2.让自己参与各种团体,接受各式各样的刺激。

持续接受新的刺激,对年轻的心来说,是最大的养分。脑部神经细胞科学研究学者杉浦老师表示,「就与人交往这件事而言,和老友重逢,或是在新的地方认识新的人,都很重要。」名越老师补充说道,「参加新的团体,是方法之一。不过还是建议,尽可能参加自己有兴趣的团体。而且尽量和值得尊敬的年轻朋友,或是对未来怀抱着憧憬的年长朋友交往。要把这个念头牢记在心,从三十多岁就开始挑选适合当朋友的人选。」

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3.如果你有「总有一天我想……」的事情,那么现在就去做吧!

名越老师指出,「你应该拥有『我想要……』的目标或是憧憬吧!为此,四十岁左右开始,就该培养一个兴趣。然后五十岁开始有两个兴趣,到了六十岁开始则有三个固定的兴趣持续在进行。另外,如果你有『总有一天我想……』的事情,那么现在就去做吧!」脑部神经细胞科学研究学者杉浦老师说到,「脑部的神经细胞,一旦不去使用,就会渐渐衰老。所以要让自己的天线扩及得更广,试着挑战没有经验过的事情,或是挑战比现在的能力难度稍微高一点的事情。选择的幅度越广,脑部所受的刺激就会越多,神经细胞自然就会成长。」

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4.设定大目标,并排定计划,朝此目标前进。

杉浦老师分享,「脑子最讨厌一成不变。那些比同龄人年轻好几岁的Super Age族群,都是找比自己能力再高一阶的事情去挑战的人。一旦达成具体的目标,脑子就会分泌多巴胺,然后意愿就会更高,是一种良性循环,越来越好。」名越老师建议,「不管是兴趣还是工作,都要设定以几年为一个单位的长期目标,然后为了实现目标,再设定本月、本周、本日应完成事项,并一一执行。这绝对是一个让自己保有年轻的心,为自己活出美丽的好方法。」

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