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重新爱自己!人生中最重要的关系,是你和自己的关系,心理咨商师邀请你这样做

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爱自己该怎么做?!心理咨商师留佩萱邀请你走入内心,重新与自己的关系连结

Jamie Grill

这篇文章一开始,想请你花一点时间思考这些问题:

你喜欢自己吗?你喜欢和自己相处吗?你觉得自己有价值吗?你会不会很常批评自己?你是不是很爱比较?看到别人成功过得美好时,会不会批评对方?你是否觉得自己不够好、不如人、不会有人真正喜欢你?

读到这些问题,你心中冒出哪些情绪或想法呢?如果你会批评自己、跟别人比较、评价别人、觉得自己不够好、不喜欢自己…那么,你一点都不孤单,我们每个人多少都会有这些情绪和想法。而社群网站的盛行,更加剧这些行为,只要打开社群网站,你就可能会进入一连串的比较和批评:觉得自己不够好、不够有成就、生活不够精彩,毕竟,其他人看起来都过得很快乐、很成功。

身为一位心理咨商师,这份工作让我有机会看到一般人看不到的面向 ── 一个人的内在。发现,许多外在非常成功的人,内心却很痛苦,外表长相非常美丽的人,内心却觉得自己很丑。

我意识到,问题似乎不是你外在拥有什么或长什么样子,而是出在内心:你如何看待自己?

在咨商室中,虽然每位个案带来不同议题,觉察到许多人内心深处都携带着「我不够好、我没有价值」的信念。不管我们现在几岁,似乎内心都有一位受创的小孩,觉得自己不够好、没价值。我内心有这么一位小女孩,如果你内心也有一位受创小孩,你一点都不孤单。而这位孩子会有这样的信念,是学习而来的。

每一位孩子刚出生时,都是很喜欢自己的 ── 小婴儿并不会觉得自己没有价值、不够好、身材太胖…,婴儿总是抱持着好奇心探索自己的身体、周遭的人、和这个世界。

Elva Etienne

而成长过程中,从父母亲、老师、亲戚、或这个社会,我们开始下载「我不够好、我没价值」的讯息── 你可能因为犯错被羞辱、因为展现情绪被打骂,因为拥有某些特质而被处罚…。身为人类犯错是非常正常的事情,孩子也需要大人教导来学习,但可惜的是,许多传统的管教方法是用「羞愧」来教育孩子,让孩子觉得「我是一个很糟糕的人、我没有价值。」

就算你现在已经长大成年,你内心的那位小孩,仍然被冻结在过去,认为自己不够好、没有价值。于是,你认为价值是一个空瓶子,你完全没有价值,需要一点一滴地用成就、做的事情、学历、外表、财富、名气,来填满你的「价值瓶子」。

当我们从外在寻找价值…

因为我们认为价值瓶子是空的,我们开始从外在寻找价值 ──

我们以为价值在成就里,所以埋首在工作中;

我们以为价值在财富地位里,所以不断赚更多钱、获取更高的权力;

我们以为价值在物质中,所以花大钱买昂贵的东西;

我们以为价值在恋爱关系中,所以不断寻找爱,你认为要有人爱、才有价值;

我们以为价值在社群网站中,照片和贴文要得到多少关注、有多少人追踪才是有价值;

我们以为价值在名气里,所以你想要成为知名的人,大家都认识、你才有价值。

这个社会训练我们用两种方式来获得价值:

  1. 第一种是从他人身上得到赞赏与认可,当别人称赞你、肯定你时,你就会觉得自己有价值;
  2. 第二种是来自比较,每天生活中,你不断衡量自己和别人「谁比较好?」,比较才华、外貌、成就、多么被喜欢、生活型态、知名度…,而当你觉得自己比较好时,所产生的优越感让你觉得自己有价值。

我们被训练用这些方法来获得价值,但这些方式都是把自己的价值建立在别人身上──当今天别人批评或不认可你时,或是比较下来你不如人时,你就会觉得自己没价值。

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来自外在的肯定与认可、或因为比较而得到的优越感,都无法让你内心真正觉得有价值。若要解决内心的议题,就需要你走进内心世界,去认识自己、和自己建立关系,以及,去面对那位觉得「我不够好、没有价值」的内在小孩。

illustration by Summerise

觉察、重新和内在小孩对话

  1. 要和自己建立良好的关系,第一步,可以从觉察开始 ── 觉察到你内心有哪些声音、情绪、和想法?我们每天脑中都会有非常多声音和想法,当我们没有去觉察时,就会认为这些想法是事实。而当你能够觉察到时,你和你的想法之间就可以多出一点空间,你就成为了一位观察者,可以观察到自己的想法。
  2. 当下一次开始比较、批评自己、或评价别人时,如果你能够觉察到这些想法,那么恭喜!觉察是非常好的开始,你可以告诉自己:「我观察到我现在正在比较、我觉察到优越感」、「我觉察到我在批评别人」。不管是比较或批评,这些行为都是想要帮助你、让你感觉有价值,你可以跟这些声音说:「谢谢你想要帮助我、保护我。」
  3. 当我们看见别人过得好而觉得忌妒时,是因为我们抱持着「稀缺心态」,让我们互相竞争,所以你认为如果对方拥有好的生活,表示自己无法拥有。而我们可以开始练习「富足心态」,当看到别人过得好、很成功时,表示你也可以拥有这些、你也做得到。这个世界有足够的资源让我们每一个人都过得很好,当我可以转换成富足心态,我看到朋友在社群网站上的贴文时,我就能真心为对方感到开心──我们每一个人都希望可以开心快乐,你我都一样。
  4. 当你觉察到内心出现「我不够好、我没价值」的声音时,表示你内心那位受创的孩子,正在跟你说话。你可以走进内心世界,去找到这位孩子,抱着他跟他说:「我爱你,你对我很有价值、很重要,不管发生什么事情,我都会在这里陪伴你、倾听你、我永远不会抛弃你。」这位孩子或许以前无法好好被爱,而现在,你有机会可以重新爱他。

Portrait of three cheerful young friends wearing sunglasses against sky
GlobalStock

价值,一直都在你的内心里

当我们能够重新爱这位内在小孩,那么,你就不需要再从外界寻找价值,因为,价值就在你内心里。一直以来,那个称作「价值」的瓶子都是满的──你的瓶子和我的瓶子都一样满,从以前到现都是满的,从来没有减少过。只是我们成长过程中下载了太多来自外界的讯息,让我们看不见「原来我们都很有价值」。

我们每一个人都同样有价值,没有人比较优越或是低劣。当然,我们之间有许多不同──喜欢或擅长的事情、身材外貌、工作、学历、想法和价值观…等等,而这些就是人与人之间的差异,我们可以练习欣赏和庆祝差异,然后理解每个人都是独特的,都同等有价值。

当然,当你找到内心的价值后,你还是可以继续做热爱的事情、拥有许多成就,而这些行为会来自于你对生命的热爱,而不是来自为了证明自己够好、有价值。

所以,我想要邀请你,走进内心,重新去爱那位孩子、重新爱自己和认识自己。人生中最重要的人际关系,是你和自己的关系,其他任何关系──不管是伴侣、家人、朋友…这些关系都会结束,只有你会陪伴着自己,走到生命尽头最后一刻。

祝福每一个人,都可以重新爱自己。

text by 留佩萱 (美国咨商教育博士,现于美国心理咨商研究所任教)

原文刊登于VOGUE纸本294期2021三月号 Wellness

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