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一周让大腿少3公分!每天睡前10分钟,跟着【帕梅拉瘦腿操】练出傲人漫画腿

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想要冬天穿上长靴拥有女神铅笔腿,夏天露出傲人漫画腿,就跟着网上疯传的帕梅拉瘦腿操一起燃脂。帕梅拉被封为德国第一健身女神,拥有完美翘臀和细腿,健康匀称的体态成为女孩们心中的理想身材,网路上疯传各种帕梅拉瘦腿操的成果,现在Vogue 整理出 10 个居家瘦腿运动,一周让大腿少3公分。

1. 侧深蹲

  • 双手抱在胸前,双脚打开做弓箭步姿势
  • 身体向右深蹲,左脚伸直
  • 重复30秒后换边

2.正向+撤步深蹲

  • 双手抱在胸前,双脚打开与肩同宽
  • 左脚固定于一点,右脚向后跨一步,身体随着脚步转向
  • 右脚收回来到原动作
  • 重复30秒后换边

3.相扑深蹲+踮脚

  • 双手报拳在胸前,双脚打开超过肩膀
  • 深蹲后再踮起脚尖
  • 重复30秒

4.侧卧抬腿

  • 身体侧卧于地上,双脚伸直
  • 将一只腿伸直抬高,感受大腿肌用力
  • 收回双腿保持水平
  • 重复30秒后换边

5.侧卧腿环绕

  • 身体侧卧于地上,双脚伸直
  • 将一只腿伸直抬高后逆时针画圈
  • 保持姿势30秒后换边

6.侧卧内抬腿

  • 身体侧卧于地上,右腿弯起置于左腿后方,左腿伸直
  • 上下抬伸左腿
  • 重复15秒后将右腿置于左腿前方
  • 上下台伸左腿
  • 重复15秒后换边

自然大宇宙vs人體小宇宙   從七大脈輪開始迎接內在七色彩虹光    

人活在地球上若感到有穩定的安全感跟歸屬感,就能夠充分的成長,發展出好的人格特性。地球和太陽、宇宙有和諧與規律的共振,因此產生穩定的能量,想擁有這樣的能量就要從平衡人體七大脈輪開始信任自己愛自己,讓身心靈充滿能量自我療癒。

7.侧卧内抬腿静置

  • 身体侧卧于地上,右腿弯起置于左腿前方,左腿抬起伸直
  • 静置30秒后换边

8.臀桥

  • 将身体面朝上平躺,双腿弯曲,脚跟贴地,双手平放于身体两侧
  • 臀部向上抬起
  • 重复30秒

9. 单脚臀桥

  • 将身体面朝上平躺,右腿弯曲,左腿向上伸直(和身体呈130度),双手平放于身体两侧
  • 臀部向上抬起
  • 重复30秒换边

10. 单脚臀桥静置

  • 将身体面朝上平躺,右腿弯曲,左腿向上伸直(和身体呈130度),双手平放于身体两侧
  • 臀部向上抬起
  • 静置30秒换边

15分钟进阶版(影片教学)

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