瘦大腿、伸展拉长肌肉线条！每天10分钟，简单5步居家瑜珈动作锻炼

透过瑜珈动作练习，可以锻炼到身体的各个部位，今天Allen老师示范5个动作，能强化大家最在乎的腿部线条，放松伸展拉长肌肉，影片中老师特别指点每个动作的重点及正确位置，也可以从以下的文字了解动作的要点，平时在家练习时，可以将这5个动作轮流3~5次，每个动作停留30秒左右，记得左右各要做到，依照自身状况及体能调整，一起养成紧实迷人健康体态。

1. 新月式-伸展大腿

1. 从站立前弯，右脚往后踩一大步，右膝点地

2. 双手搭在左膝上，或往上延伸

要诀: 左臀往后，右臀往前可让骨盆端正避免受伤

2. 高弓步式-强化肌力，伸展大腿

1. 从新月式，右膝离地，右脚跟上提，右腿伸直

2. 左膝弯曲，膝盖在脚踝上方

3. 双手搭在左膝上，或往上延伸

   專業教練推薦10大超有感減壓居家健身菜單(有片)／VG享受運動

   想減肥、瘦身就得先減壓！如果你覺得壓力超大、全身上下充滿負面情緒想放鬆一下，VG享受運動推薦你以下10種超有感居家健身 : HIIT、瑜珈、皮拉提斯、核心訓練、肌力訓練、跑步、阻力帶、壺鈴、重量訓練、有氧運動、打籃球，不但能舒緩壓力，有效減重還能讓你瞬間變開心。

要诀: 后腿可先弯曲，前脚踩稳

3. 金字塔-强化腿部肌力，伸展腿后侧

1. 从高弓步，右脚往前一小步，脚跟踩地，脚趾稍转右

2. 双腿伸直，身体前弯

3. 双手置于腰间或地上

要诀: 前膝上提，启动前腿的力量

 腿部进阶动作

4. 蜥蜴式-伸展腿前侧与髋关节

1. 从新月式，左脚向左一小步

2. 右手推地，左手向后抓左脚

3. 左脚可往后踢强化力量，或手拉脚往臀部加强伸展