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瘦大腿、伸展拉长肌肉线条!每天10分钟,简单5步居家瑜珈动作锻炼

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透过瑜珈动作练习,可以锻炼到身体的各个部位,今天Allen老师示范5个动作,能强化大家最在乎的腿部线条,放松伸展拉长肌肉,影片中老师特别指点每个动作的重点及正确位置,也可以从以下的文字了解动作的要点,平时在家练习时,可以将这5个动作轮流3~5次,每个动作停留30秒左右,记得左右各要做到,依照自身状况及体能调整,一起养成紧实迷人健康体态。

Content

1. 新月式-伸展大腿

  1. 从站立前弯,右脚往后踩一大步,右膝点地

  2. 双手搭在左膝上,或往上延伸

要诀: 左臀往后,右臀往前可让骨盆端正避免受伤

2. 高弓步式-强化肌力,伸展大腿

  1. 从新月式,右膝离地,右脚跟上提,右腿伸直

  2. 左膝弯曲,膝盖在脚踝上方

  3. 双手搭在左膝上,或往上延伸

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要诀: 后腿可先弯曲,前脚踩稳

3. 金字塔-强化腿部肌力,伸展腿后侧

  1. 从高弓步,右脚往前一小步,脚跟踩地,脚趾稍转右

  2. 双腿伸直,身体前弯

  3. 双手置于腰间或地上

要诀: 前膝上提,启动前腿的力量

 腿部进阶动作

4. 蜥蜴式-伸展腿前侧与髋关节

  1. 从新月式,左脚向左一小步

  2. 右手推地,左手向后抓左脚

  3. 左脚可往后踢强化力量,或手拉脚往臀部加强伸展

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