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对抗3C成瘾!美专家提供「降低萤幕使用时间」的11个方法。

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当手机提醒你的萤幕使用时间,你是否会对那些高到不可思议的数据感到害怕?现代人上班看了一天电脑,休息时间拿着手机滑IG,下班后在家追剧,无时无刻都在用眼面对3C,该是时候让眼睛休息放松,然而减少萤幕使用时间但说起来轻松,实际做起来却遥不可及,当手机已然成为我们交友圈、工作、纪录健康的工具的一部分时,要减少使用时长更是一些无稽之谈。

要想降低萤幕使用时长,第一步是

承认自己已经过度沉迷于手机或电脑,远离真实世界。

除了面对现实外,以下外国心灵播客主持人Erika Gabriel 提供11个消除眼睛疲劳、降低萤幕使用时长的方法

1. 芳香疗法

当你放松情绪时会降低拿起手机的次数,因为香气会让你远离那些繁杂的事物,自然而然就不会想拿起手机了。

  1. 选一个喜欢的温和的香味
  2. 在手掌上滴几滴
  3. 在掌心柔开后放到鼻尖和嘴巴前方
  4. 深呼吸5-10秒钟

2. 出门晃晃

科技产品中毒的我们,也该是时候戒掉这个瘾,接触大自然。踏出家门、看看远方的绿树、聆听清脆的鸟鸣、去散步和邻居话家常,享受新鲜空气带来的美好,这绝对会让你神清气爽。

Young hipster woman leaning on the car window while driving and having fun
freemixer

3. 放松呼吸法

Gabriel提供一个她常用的一个放松呼吸方法: 8×8呼吸法

  1. 闭上眼、肩膀下垂、放松面部肌肉
  2. 深吸一 口气维持8秒钟
  3. 吐出一口气维持8秒钟

Profile of a couple of man and woman breathing deep fresh air together at sunset
AntonioGuillem

4. 设定提醒时间

当设定一段时间不拿起手机,会帮助你减少无意识拿起它的机会。例如在睡前30分钟内不用手机、电脑,改用阅读来代替电子产品,会提升你的睡眠品质。

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5. 在另外一间房间充电、放3C产品在不同地方

当你把手机放到别间房间充电时,就能避免随时拿起手机的冲动。尤其要在睡前把手机放到不是触手可及的范围,有助于大脑休息,改善睡前兴奋的问题,帮助快速入眠。平时,将3C放在别处,能减少拿起的次数,没有了可以拖延的借口,你的工作效率也能大大提升,就能在提早结束工作后有时间追剧,享受休息时光

6. 了解自己的3C产品使用习惯

当你充分了解自己的使用习惯,就能有效的控制它。自我意识是关键。有些手机能显示每个应用程式使用的时间,设定定时器,例如萤幕颜色转黑,用视觉提醒自己该休息,同时也能让自己知道那些应用程式花了最多时间,方便调整使用习惯。

Tony Anderson

7.重视睡眠品质

确保睡眠品质良好而不是花一整个晚上滑手机。有些手机能将萤幕调为夜晚模式,避免晚讯息打扰或是调为灰色萤幕降低手机的诱人程度。有一个好觉比甚么都重要,讯息不一定得半夜回。

John Fedele

8. 能远离电脑时远离它

在疫情时刻,网路视讯会议、课程让你天天对着电脑做事。但有些工作不需要用电脑完成,例如: 脑力激荡、想报告草稿,这些时候不要坐在电脑前,拿张纸、走出去,换个地方工作。

Asia Images

9. 试着高强度作业

当你感觉无法专注、大脑不受控制的24小时运转,那试试高强度作业,一天设3小时给自己全神贯注的工作,那样能提升效率,之后就能以时间远离电脑,得到放松休息的机会。

Nitchakul Sangpetch / EyeEm

10. 不要一心多用

人的大脑终究不是电脑,我们无法同时开好几个视窗工作,当你有警觉时你就能控制自己使用电子产品,而不是它来控制你。

Creativity, conceptual computer artwork.
KTSDESIGN

11. 远离负面资讯网站

在如今疫情人就盛行的时空下,社群网站上充满了负面新闻、消息、一条条愁云惨淡的po文都严重影响你的大脑、身心灵健康。有些手机能设定对特定网页或应用程式的限制,当你远离那些会刺激你负面情绪的资讯时,大脑能放松、睡眠品质提升,更能乐观正面地面对生活。

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