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骨盆歪斜是不是病?瑜珈老师王羽暄分享如何保养骨盆,从外在转入内在、从身体看向心灵、从骨盆进入自疗 

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人体本就有自我疗愈的功能,而这一切的秘密都藏在我们的骨盆里!身体的结构很微妙,若处在和谐平衡的状态下,身体跟情绪就会感到舒服与愉悦,若是失衡了,就会有酸痛的发生或情绪的变化。

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凭借著身体,我们成为学习者。 - 理查.亨克勒Richard Strozzi Heckler

身心平衡从稳定骨盆开始

骨盆位于身体的中心,向上与脊椎来维持躯干的稳定,向下负责双腿的稳定与活动度,我们将人体结构想像成一棵树,那么双脚就是树根,需要往泥土向下扎根,躯干就是树干,手臂就是树枝,而骨盆就是整个地平面。如果地面凹凸不平,那么树干、树枝都会歪歪扭扭的,甚至会让树根也受到影响!

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骨盆回正后,酸痛就消失

酸痛是现代人几乎都有的问题,酸痛来源不外乎是骨盆/脊椎歪斜、筋膜紧绷、精神压力大等。身体的结构很微妙,当身体处在正位的时候,我们的肌肉、骨骼跟筋膜才可以在完美的角度下完成所有的动作,也不会产生任何的酸痛麻,一但其中一样偏离应有的轨道,不管肌肉、筋膜等等,就会失去应有的平衡,这时,血液循环会变差、肌肉缺氧造成紧绷与僵硬,过度使用的地方也会造成慢性发炎,这就是酸痛产生的原因。

骨盆回正,是一把从心认识自己的钥匙

人体本就有自我疗愈的功能,而这一切的秘密都藏在我们的骨盆里!

印度阿育吠陀的养身法中说过,身心灵之间三者达到平衡,才能说是真正的健康。在美国脊骨神经医学也是讲求这样的说法,除了身心灵三者之间的平衡,更是包含骨盆、脊椎、筋膜、肌肉、骨骼、神经传导相互的和谐运作。若是处在和谐平衡的状态下,我们的身体跟情绪就会感到舒服与愉悦,若是失衡了,就会有酸痛的发生或是情绪的变化。

从外在转入内在、从身体看向心灵、从骨盆进入自疗

骨盆歪斜到底是不是疾病?

骨盆与我们的腰椎跟髋关节、膝盖甚至到双脚都有着密切的关系。当骨盆歪斜会改变腰椎跟髋关节之间的结构与张力,造成关节的错位与磨损。骨盆歪斜也很容易引发腰酸、痔疮与妇科问题。

造成骨盆歪斜的原因到底是什么?

歪斜的原因有很多,可以分成三类型

  1. 外力损伤:车祸、外力撞击、摔倒…等。
  2. 慢性损伤:因为不良的体态而形成,翘脚、三七步、单边侧背包包、歪斜的坐姿。
  3. 产后恢复不当:生产时,骨盆会扩张,若没有注意产后的骨盆护理,会造成骨盆歪斜。

当骨盆歪斜会有什么症状?

跟骨盆有关的脏器、筋膜和组织很多,是身体最复杂的结构,所以当骨盆歪斜时,会产生的症状也会有很多不同的情形,

体态上容易出现的现象

  1. 脊椎侧弯、
  2. 高低肩、
  3. 小腹凸出、
  4. 大小臀、
  5. X/O型腿,

身体上会出现的征状

  1. 腰痛、
  2. 骶骨痛、
  3. 慢性股盆腔炎、
  4. 频尿、
  5. 漏尿、
  6. 骨盆底肌群无力、
  7. 足底筋膜炎等。
要怎么自我检查
  1. 穿裙子时,裙子会不自觉往侧边歪斜,裤脚容易只有一边磨损。鞋底磨损的程度也不一样。
  2. 躺姿,放松下半身,看看两边脚踝倾斜的角度是否一样,腰部会不会过度悬空,腰部和地面的位置约一只手掌的厚度,是比较正确的弧度。
  3. 面对镜子观察腰两侧的弧度,骨盆两侧的大小,两边膝关节的高度是否都有对称。

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如何内外保养骨盆

  1. 保持骨盆正位与弹性:平日多做一些训练骨盆的动作,转动髋关节来增加髋关节的活动度,提升骨盆的血液循环与代谢。卷动股盆腔练习,采站姿,让骨盆水平往右、往左、往前倾、往后卷,用骨盆写大8,一次可以重复五回的练习。
  2. 养成良好的体态位置:首要先找到正确的重心,站立时,将五根脚指头翘起来离开地板,大拇指脚球、小拇指脚球与脚跟,形成一个三角形,这就是我们正确的站姿,避免三七步。正确的坐姿,坐在椅子上时,两边的坐骨平均地在椅子上,避免翘二郎腿。
  3. 芳香疗法自我按摩法:骨盆里最重要的脏器就是我们的生殖系统,可以透过简易的自我按摩搭配理疗级精油来保养子宫跟卵巢。双手从下腹部往两侧耻骨一直延伸到鼠蹊处,可以双手打圆圈或上下滑动。建议选择以下这些精油来搭配按摩:快乐鼠尾草、伊兰伊兰、薰衣草…等,更可以使用乳香跟檀香涂抹于下腹部,再用热毛巾热敷。
  4. 适时的释放负面情绪:在肢体心灵层面上,骨盆是我们内在小孩的所在处,更是代表着与内在自己的连结,当我们受到委屈或是长期的压抑,都容易产生子宫肌瘤、腺瘤、卵巢囊肿等妇科相关疾病。释放自己的负能量,疗愈受伤的内在小孩,是帮助平衡身心的开始。

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AleksandarGeorgiev

所有我们受过的伤,都会成为我们内在小孩的其中一个…

在印度,会看到一件神奇的事,一头可以举起十几个人的大象,居然会被一根小小的木栓限制住,这是来自于古老印度人的驯象方法,他们在大象还小的时候就用铁链把小象拴起来,因为小象的力量太小,用尽全力也无法挣脱,重复几次后,也就不挣扎了!

长大后,虽然有力量可以挣脱绳索,但已经没有挣脱的动力!也就这样一辈子都被拴在小小的木栓上。即使大象长大了,但在大象的心里,住着还是那只无法挣脱的小象!这种生物本能中的惯性,也就来自我们的原生家庭、童年创伤、成长环境…等,以至于每个人心中,都会住着一个未曾长大、未曾被安抚的小孩,在心理学上称为「内在小孩」。

舒緩腰痠背痛最有效的10個瑜珈動作。

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疗愈内在小孩四步曲

  1. 看到与承认    去看到曾经的「不公平」,不用害怕愤怒和怨恨,就算是仇恨也不必怕。充分地去愤怒,释放被自己积压已久的情绪,去接纳真实的感受。最终,覆蓋在怨恨下的爱就会涌现出来。
  2. 欣赏与感谢    内在的孩子,一路以来忍受委屈、压抑、孤单、无奈…终于活到现在,如今有机会疗愈这个受伤的孩子,感谢自己对生命如此的坚强、执著,感谢自己一路的辛苦跟努力。
  3. 接受与宽恕    接受那些曾让我们受伤的人,尤其是父母,他们在最深处都是出自于爱,首先原谅跟尊重那些让你受伤的人,再来就是回来宽恕你自己,宽恕内在的不和谐,你将看到所有的源头都是爱。
  4. 成为你自己    所有表现出来的都是你,让自己成为一个成熟且负责的人,自己尊重自己、陪伴自己、安慰跟支持自己,从每一次的伤痛中蜕变与成长,你一定可以从心成为那个全新的自己。

text by 王羽暄(@身心疗愈-nicole w 王羽暄)

原文刊登于VOGUE纸本292期2021一月号 Wellness

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