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每天5分钟「交叉步行」,减脂肪、减酸痛、减腰围超有感!

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你有这样的烦恼吗?「明明很努力减肥,结果却马上就复胖了!」「腹部、臀部、双腿,在意的部位都长满了赘肉!」「运动对你来说很吃力,更别说是锻炼肌肉了」「长年的膝盖疼痛,无法好好走路」「背部有时候会感到剧烈疼痛!」

注意!你的身体正在「歪斜」中!

对于身体的中心轴体干来说,最大的敌人就是「歪斜」。只要出现歪斜,不光身体会变得迟钝,此外,也会导致肌力衰退,容易发胖。就像扭转拉直的毛巾,布料会膨胀一样,身体歪斜时,容易堆积多余的脂肪。但是锻炼体干的训练动作几乎都很枯燥、吃力,比起锻炼体干的肌肉,首先应该先改善身体的歪斜。因此作者研究出一面走路一面调整体干肌肉的交叉步行,这种走路方式就和整体一样可以改善歪斜状况。

一天只需要20步,两分钟就能做完一次。所以利用短暂的空闲时间就可以进行,不用像其他运动一样,需要特地空出一段时间才能开始,而要能持之以恒进行交叉步行整体法的训练诀窍是,将交叉步行融入生活中,养成「有5分钟空闲时间就做交叉步行」的习惯吧!

Q:什么是「交叉步行」?

A: 「交叉步行」就是在一条直线上,双脚大步跨出交错行走,交叉步行让身体的轴

心不会偏移,还能帮助矫正骨盆,锻炼出匀称的体格,使体态看起来更美观,加强下半身

肌力,心跳率及运动强度皆能提升,达到瘦身燃脂的目标。

        

Q:交叉步行和一般走路有什么不一样?

A:大多数人走路会呈现骨盆后倾、外八又加上驼背的状态,因此走路时身体就会摇晃,

长期下来产生许多酸痛等小毛病。许多人往前跨出步伐健走时,虽然移动了髋关节,但完

全没有动到骨盆,确实执行交叉步行后,身体会慢慢调整体干肌肉,改善骨盆前倾或后倾的问题。

Q:谁最需要做交叉步行?

A: 1.每天腰酸背痛,肌肉僵硬的酸痛一族

2.减肥总是徒劳无功的越减越胖族

3.每天总是觉得身体这里痛那里酸的疲劳轰炸族

掌握交叉步行基本动作,消除疼痛超有感!

→简单又有变化的交叉步:

「交叉步行」的重点为:走路时想像双脚从胸骨往下延伸,且膝盖要互相摩擦。所以每一次的移动都很重要,如果只用髋关节以下的部位走路,效果就会大打折扣。

【交叉步行的三大基本方法】

1、手臂高举交叉步行

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燕麥五花八門好幾種,傳統燕麥、燕麥米、即時燕麥、快熟燕麥……要怎麼分辨呢?哪一種才是健康食物?又該怎麼料理呢?

2、双手朝后交扣交叉步行

3、双手高举交叉步行

【交叉步行的进阶应用】

以运动学理论为基础,收录12种交叉步行变化式,帮助局部紧实和消除疼痛,例如,迈步的同时扭转腰部,有助于修饰腰间肥肉;迈步的同时颈部上下摆动,就能帮助改善颈部僵硬酸痛。

人人都可以做交叉步行!「1个动作」锻炼肌力,打造完美体态!

交叉步行动作容易执行,从孩童到银发族,以及不擅长运动的人都可以进行。当身体骨骼歪斜错位,肌肉、关节及韧带也会跟着歪斜,因此容易出现僵硬、疼痛、水肿和发麻等症状。而且这些症状还会逐渐慢性化。交叉步行可以改善造成僵硬疼痛等不适的原因,除了可以锻练肌肉,身体还会自己吸收当天所受到的变形冲击,有助于人体保持良好的姿势,而且柔软的肌肉可拓展关节可动域,帮助身体顺利活动,确实减少疼痛和僵硬的状况。

交叉步行能一次活动到身体各部位肌肉及骨盆,只要1个动作,就能感受到惊人的健康改变,「交叉步行」的9大好处:

  1. 预防、改善膝盖痛、腰痛、髋关节疼痛

  2. 调整身体的中心轴,稳固体干

  3. 打造纤细腰身,练出蜜桃臀

  4. 改善驼背,姿势更漂亮

  5. 改善便秘、失眠和烦躁感

  6. 轻松瘦身,小腹变平坦,燃烧多余脂肪

  7. 矫正身体的平衡

  8. 提高关节柔软度

  9. 改善脚底着地的方式

花谷式「交叉步行」基本动作1

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花谷式「交叉步行」基本动作2

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花谷式「交叉步行」基本动作3

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花谷式「交叉步行」基本动作4

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来源:和平国际《花谷式交叉步整体全书》 作者/花谷贵之  

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