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【懒人减肥法】不用运动就能瘦的14个好习惯。

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不想运动,但又想减肥瘦身,其实可以靠好的生活习惯达成,以下是VOGUE整理出的14个减肥好习惯,加入生活日常,拥有好身材就不是遥远的梦。

1.好好睡一觉

已经有不同的研究显示,睡眠与减重的关系密不可分,透过睡眠身体会分泌不同的瘦身激素质,促进脂肪分解,睡眠不足时,胃会分泌饥饿素,促使食欲大开。要轻松瘦,好好睡觉真的是关键,为了拥有好的睡眠品质,睡前应该避免使用手机,蓝光会使人保持清醒,不易入睡。早点调暗灯光会让身体产生褪黑激素,帮助睡眠。

Catherine Delahaye

2.喝黑咖啡、喝茶不加糖改加姜

根据《Public Health》研究,喝黑咖啡每周会消除将近500卡路里,因为少了原本在咖啡里60%的糖分。如果你是茶控可以在茶里加姜,姜能降低胰岛素分泌,减轻水分、有饱足感并燃烧脂肪。

Cafe, Winter, Women, Coffee – Drink, Sunset
venuestock

3.多喝水

有时候感到身体昏眩、无力并不是你饿了,有可能是渴了!我们大脑里控制饥饿和口渴的机制是同一个地方,所以没事放瓶水在身边,能减少去吃零食的可能性。加点柠檬还能增加甜味,帮助消化,简直一举两得。

The best comfort on a cold day
Jasmina007

4.在家、随身携带健康零食

在餐跟餐之间肚子饿时不要忍耐,研究显示长期饿肚子的人会在下一餐摄取多的卡路里,因为当处于饥饿时,身体会自动储存更多脂肪来产生热量。随时准备低糖燕麦棒、蔬果、坚果、蓝莓在身边。坚果含有健康脂肪可以增加饱足感、增强体力,蓝莓根据调查是最健康减重的食物。平时,在冰箱中层放切片的新鲜蔬果、鹰嘴豆泥、橄榄和富含蛋白质的食物,放在能打开冰箱就看到的地方才会增加你去吃健康食物的机会。

Lunchbox with quinoa salad with tomato and cucumber, blue berry and trail mix
Westend61

5.一日三餐,至少一餐无肉

减少一餐肉可以让你维持减肥时的热量摄取门槛,研究显示吃高蛋白质蔬果的人比吃肉的人少12%的卡路里。高蛋白质蔬果包括:鹰嘴豆、豆类、豆腐、扁豆。

Silk tofu japanese soy cheese sliced cubes with chili ginger, chive and soy sauce topping on ceramic plate with chopsticks over grey linen table cloth. Flat lay, space
Natasha Breen

6.控制含糖食物摄取

少喝含糖饮料、烤的食物或甜点。如果真的很想浅尝一点糖分,不妨选黑巧克力或水果,香蕉冰淇淋也是不错的选项,拿冷冻的去皮香蕉,和牛奶、巧克力粉加紧果汁机里打,就有健康美味的甜点。

Woman eating yogurt with fruits. Healthy eating, healthy lifestyle concept
Arx0nt

7.早餐吃富含蛋白质食物

一日之计在于晨,据研究不吃早餐会增加肥胖的可能性,在早餐时多摄取高蛋白的食物,能有饱足感,能控制你一整天的食欲。

xiangyan meng

8.用小碗盘控制食量

用小一点的盘子装食物,康奈尔大学Brain Wansink博士说:「这可以为自己减少23%的食物量。」这是最不需要消耗心力的减肥方式。

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Sasithorn Phuapankasemsuk

9.注意看电视时的坏习惯

看电视时大部分的人都会随手抓点零食、不健康的食物来解嘴馋,研究显示,看20分钟电视能增加156卡路里。所以,在广告时间多起身动动、喝杯水、吃些健康的食物、低糖麦片,不要再拿那些高热量的垃圾食物。

Citrus fruits. Oranges, grapefruits and mandarins. Over wooden table background. Top view.
Getty Images/iStockphoto

10.吃维他命D

一天一颗维他命D可以增强肌肉、降低癌症机率、保护骨骼健康、降低皮质醇减少腹部脂肪堆积。食物里富含维他命D的有: 蛋黄、牛奶、麦片、鲑鱼、鲔鱼、菇类。

Beautiful Shiitake mushrooms, organically arranged on a rustic wooden background.
Enrique Díaz / 7cero

11.在家准备镜子

研究表示,当你在吃不健康食物时著镜子,会让食物的美味降低,这样能有助于减肥,降低对食物的欲望。

Female looking out of window, with her reflection looking back at her
Getty Images

12.点蜡烛、香氛

吃完晚餐,点根蜡烛,除了制造一点情调外,当空气中弥漫香草香味,能降低对含糖食物的摄取。

white Archipelago cbergamot and tobacco candle, white Apothia wave candle, white Diptyque fig tree candle, white Philosophy memory cranberry candle and an orange Home Trends pumpkin spice candle *** Local Caption ***
Jeremy Nelson

13.吃口香糖

当在嚼口香糖的时候,能让大脑和嘴巴忘记食物,可以让你降低吃垃圾食物的欲望,同时也能保持口气清爽,何乐而不为呢?

Asturias, Spain, two best friends making a bubble gum lying on the grass
Westend61

14.随时让身体站直

站立时将身体挺直能让你看起来更瘦更苗条,因为当我们驼背时,肚子会看起来够比实际上更胖。此外,站直还能增强你的核心肌肉,燃烧你的卡路里。快速、简单、实用的方法怎么能不学起来。

Comparison of good posture and bad posture
fuwari

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