1. 首页
  2. 饮食减肥

喝水喝对才能真正解身体的渴!营养师分享8个正确喝水法

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

「水」是维持身体健康的必要因素,但现代人一忙起来很容易忘记补充水分,或是一下喝水喝太多,或在错误的时间点喝水,都有可能对健康造成负面影响,以下美国明星营养师专家Kimberly Snyder分享8个正确喝水的好习惯。

1. 每个人一天所需的摄水量都不同

常言道「一天要喝满八杯水才够」,但Snyder认为没有所谓的”固定一天摄水量”,每个人都该根据活动量、外界温度而有所调整,汗流越多自然需要补充更多水分。据他的经验,女性一天大约需要1700ml;男性需要3700ml。「如果是想更确切一点,可以根据体重来制定一天的喝水量,1公斤约需30ml的水分,所以如果体重63公斤,一天就需要大约1890ml的水分,以此类推。」

Photo compilation. Photo and hand-drawing elements combined. The grain and texture added
Vizerskaya

2. 常温水最能解身体的渴

如果你是喜欢喝冰水的人,这点必看,Snyder推荐要喝水就喝常温水,因为常温水比冰开水更能解身体的渴,如果喝冰开水进入体内,身体必须先消耗能量去加热水分到可以吸收的程度,继而导致水分流失,同时冰开水也会使胃中血管收缩阻碍消化,减缓身体补水的速度。

The best comfort on a cold day
Jasmina007

3.早上醒来先一杯水

「睡眠期间未饮用半滴水,早上起床身体已呈现缺水状态。」Snyder 解释早上起床先喝一杯水可以提振精神,让一天开始的神清气爽,如果想要更好的效果,可以加片柠檬在水里,适量的维他命c有助于排毒。

Image Source

4. 别在用餐中间喝水,会影响消化。

当你在吃正餐时,避免在用餐过程中喝水,Snyder :「吃饭时喝水,过多的水分会影响消化。」相反,在餐跟餐之间大量饮水才是正确的(避开饭前30分钟、饭后一小时)。为了确保每天都有摄取到足够的水份,可以从尿液颜色中观察,越清澈越好。

Problem plastic bottles and microplastics floating in the open ocean. Marine plastic pollution concept. 3D illustration
solarseven

5. 高含水食物也能帮忙补充水分

「除了水以外,有些蔬果也能提供大量水份。」Snyder 最喜欢的是「小黄瓜」,它富含水分、维生素B、电解质….,此外芹菜也是另一个富含维生素、矿物质、纤维的高含水蔬菜,可以使肌肤滋润有光泽。

火鍋怎麼吃?低醣低脂6大原則,避開4大地雷區

吃火鍋,幸福又罪惡,該如何吃得健康又快樂,避免吃火鍋後看到體重機樂極生悲,以下 6大減醣減脂火鍋原則和4個火鍋雷區,一定要趕快筆記,讓在減肥健身的你也能享受幸福人間,同時維持減重計畫。

Healthy foods, which make up part of a Mediterranean diet, arranged to create a heart-shape, mackerel (fish), Ramiro peppers, bell peppers, tomatoes, nocellara and leccino olives, asparagus, carrots brussel sprouts, aubergines, red onions, avocados, green beans, spinach, corn, brocolli, potatoes, garlic, strawberries, blueberries, red grapes, bananas, orange, pecan nuts, walnuts, pumpkin seeds and mixed seeds.
Rosemary Calvert

6.喝咖啡和酒后,必须来一杯水

咖啡因和酒精都是一种利尿剂,会增加体内排水的速度,为了确保身体维持足够水分可以在喝一杯咖啡或酒之后,再喝一杯水。

Cafe, Winter, Women, Coffee – Drink, Sunset
venuestock

7. 随身携带水壶

环保可重复使用的水壶是保持水分不间断的好帮手。「它能让你不管身在何处都能随手喝水。”水瓶:也像是一个视觉提醒,时刻提醒你要拿起它喝水。」此外,水壶也是一种绝佳的剂量工具,你能简单地掌控一天的饮水量。

Beautiful women enjoying a beer on a hot summer day
martin-dm

8. 喝椰子水

「自古以来,东南亚和太平洋群岛上的人都会饮用椰子水来保持水分。」Snyder 解释椰子水是最能代替水的替代品,除了富含水分外,还有大量电解质,能让你在炎热的环境下依然有充足的水分,所以在烈日曝晒后记得喝点群岛补水圣品「椰子水」吧!

Coconut Oil, Beauty Spa, Massage Oil, Spa, Coconut
katerinasergeevna

喝水好处看这边:

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

Lululemon 2021新春系列推出熱汗運動機能服瑜珈緊身褲及日常休閒裝備陪你健康一整年

Lululemon推出農曆新年新春系列:瑜珈服、緊身褲、運動內衣、機能外套、運動夾克、帽T…….,邀請你與身邊的家人朋友們一起訂定專屬熱汗計畫,進行瑜珈、健身、居家訓練、跑步、登山、健走訓練,用健康的方式開啟新的一年。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/1545/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code