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体脂26%到20%!潘慧如的女神餐这样吃,5招甩肉肚拒当泡芙人

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/潘慧如、张家慧、杨承桦、蔡在峰】

潘慧如:四肢纤细、体脂偏高的泡芙人

基本资料

状况:工作压力大,容易发懒

身高:165 公分

体重:逼近 54 公斤

体脂:26.7%

运动:会去健身房运动,但没有固定习惯

饮食:不爱甜食,有小酌的习惯

目标→体重 48 公斤,体脂降为 20%

因为工作的原因,平常胃口就很小,习惯控制饮食,因此不太吃零食、就算吃也是选择咸食,例如洋芋片或蒟蒻乾,也不吃油炸和甜食。四肢和脸是老天爷赏饭吃,比较不会显胖,真正会发胖的地方是肚子和屁股;若因拍戏而熬夜,身体就容易水肿。

平常都会穿着垮裤来掩盖自己的缺点,在女神再造企划前,体重是将近54公斤,腰围 28-29吋,达到人生的巅峰。
(编辑推荐:

潘慧如:「抱着随时挂急诊的心情,带着健保卡去运动。」

潘慧如原本是属于能躺就不要坐,能坐就不站的人,出门就是以车代步,完全懒得动。从小就体弱多病,是求学时期,在学校晨间升旗站太久运动目标就会昏倒的学生;自觉自己肌耐力可以,但四肢很不协调,跑步姿势怪异,心肺体能运动完全不行。

一开始,教练规划要先减脂再增肌,因此一开始给慧如的课表,就是大量的心肺运动,消耗很多体能。起初在第一个月,她的身体完全无法负荷,头晕想吐,甚至耳鸣;求好心切的她,运动过程中常常觉得自己快要不行了,下一秒就需要挂急诊,但在教练的激励下坚持下去,一个月之后体能才开始慢慢变好。

明明努力运动饮食,体重腰围却没减?下一页看看女神团队如何破解乱经与减脂之谜

【东旺德减肥网/潘慧如、张家慧、杨承桦、蔡在峰】

潘慧如:四肢纤细、体脂偏高的泡芙人

基本资料

状况:工作压力大,容易发懒

身高:165 公分

体重:逼近 54 公斤

体脂:26.7%

运动:会去健身房运动,但没有固定习惯

饮食:不爱甜食,有小酌的习惯

目标→体重 48 公斤,体脂降为 20%

因为工作的原因,平常胃口就很小,习惯控制饮食,因此不太吃零食、就算吃也是选择咸食,例如洋芋片或蒟蒻乾,也不吃油炸和甜食。四肢和脸是老天爷赏饭吃,比较不会显胖,真正会发胖的地方是肚子和屁股;若因拍戏而熬夜,身体就容易水肿。

平常都会穿着垮裤来掩盖自己的缺点,在女神再造企划前,体重是将近54公斤,腰围 28-29吋,达到人生的巅峰。
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带着健保卡去运动。」

潘慧如原本是属于能躺就不要坐,能坐就不站的人,出门就是以车代步,完全懒得动。从小就体弱多病,是求学时期,在学校晨间升旗站太久运动目标就会昏倒的学生;自觉自己肌耐力可以,但四肢很不协调,跑步姿势怪异,心肺体能运动完全不行。

一开始,教练规划要先减脂再增肌,因此一开始给慧如的课表,就是大量的心肺运动,消耗很多体能。起初在第一个月,她的身体完全无法负荷,头晕想吐,甚至耳鸣;求好心切的她,运动过程中常常觉得自己快要不行了,下一秒就需要挂急诊,但在教练的激励下坚持下去,一个月之后体能才开始慢慢变好。

明明努力运动饮食,体重腰围却没减?下一页看看女神团队如何破解乱经与减脂之谜

身体开始适应了之后,更大的挑战来了。原本慧如的生理期都很准时,在开始女神再造的企划后突然没来;又观察了两个星期后,生理期还是没造访。医师询问她的作息后,说明因为体脂降太快或是体脂太低时,脑下垂体会告诉身体正处于未成熟的阶段,所以就会出现停经的现象,是自然的反应。

而原本每月都要用 Inbody 量测数据,但由于慧如还是有经期症候群,包含水肿和肚子变大,暂时无法量测,以免数值失真;只好先量体重和腰围的数字,来预测体脂的变化。

但这时候量出来的结果,体重和腰围数字都没减少,甚至还反增!这也让潘慧如内心压力更大,在和营养师恳谈时还不禁落泪。营养师将饮食内容调整为增加身体的代谢率,同时请医师用打针的方式促发月经的到来,终于又过了八天,月经就来报到了。
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经期结束后,慧如用 Inbody 量测身体数据,不仅体重有降,腰围也少了两公分,更令人惊讶的是,原来体脂降了 4% 之多!正常是一个月降 2%,果然是体脂降太快,导致生理期的错乱,也让潘慧如上了一堂生理健康课,在接下来的运动时间里,学到如何调整自己的运动节奏,释放心理的压力,达到身心平衡的状态。

潘慧如的女神餐这样吃:平日早餐摄取淀粉,运动后半小时内吃碳水!

【平日】一天两餐

早午餐

  • 淀粉:半碗饭(糙米饭)or两片面包
  • 青菜:1份
  • 水果:2份
  • 蛋白质:猪里肌肉

晚餐

  • 淀粉:X
  • 青菜:3份
  • 水果:X
  • 蛋白质:低脂肉类5份(如果青菜和肉都是清烫,可以吃坚果补充油脂;如果是用食用油清炒则不用。);日式汤底的火锅是最好的选择,可选择里肌肉片当主食。

※1份肉约是2片火锅肉片。晚餐于18:00以前吃完,21:00睡觉

下一页继续公开女神的运动日饮食菜单&三个月减脂成果!

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