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3天瘦2.5kg!三餐科学减肥菜单,掌握喝水时机照做一定瘦

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/The Light月刊志(韩国第一本探讨减肥与健康的料理杂志)】

「3天周期快瘦计画」这样做就对了!

1。执行前的重点须知

○选定减重施行日

举例来说,女性生理期来的前一天,食欲比较强,这时要避免在生理期前进行3天周期快瘦计画,这样的减重成果会比较不好。所以,施行减重计画时,得先选定哪3天。

○整理好周边环境

进行减重前,得整理好生活周边环境,也就是把家里头的零食、糖果等,这些随手可得的高热量零食全部整理干净,才不会在减重期间受到诱惑。

○减重2~3日前,减少零食与宵夜

减少零食与宵夜的量,可以增强我们减重的决心,且在开始进行3天周期快瘦计画时的前2∼3天,要避免吃宵夜、辛辣、含咖啡因等刺激性食物;进行减重过程,宵夜绝对禁止。最后,减重前一定要常鼓励自己「这次我绝对不再贪嘴吃宵夜了」,跟自己约定好,从今天起下定决心好好减重。

2。食材轻松备

○一次备齐3天减重所需食材

进行减重的这3天,将用到许多食材。建议大家,可以事前一次备齐3天减重餐所需的食材,除了可省去之后再花时间上市场买食材的时间,也可让你专心在减重这件事情上。

○掌握减重餐所需的食材

每天晚上确认隔天减重餐所需要的食材,预先备好,可减少明天准备食材所花的时间,才不会因为麻烦而浇熄减重的决心。

3。这3天你可以这样做

○规律的吃饭

这3天要规律的吃饭,就像唸书一样,每天维持固定时间唸书,成绩一定会进步,减重也一样;如果没有规律吃饭,只想赶快瘦下来,身体负荷不了之外,即便短时间内达到瘦身目的,但副作用可能很大,像是暴饮暴食等;此外,在吃完晚餐到睡前4小时前,绝对不能贪嘴而吃任何宵夜、零食。

○每天喝7杯水,共1400cc以上

喝水除了让身体有饱足感外,也能加强体内循环;此外,咖啡或绿茶等这些含咖啡因的饮料不能多喝,容易利尿,无法强化体内水分循环。如果你想喝些有味道的水时,建议喝不含咖啡因的花茶。

以下,提供喝水的时间点,如果嫌记下来太麻烦,不妨用手机设闹钟或APP,来提醒自己喝水的时间到了。

*水1杯=200cc

○简单的自宅伸展运动

3天周期快瘦计画是限定3天内减少热量吸收的饮食减重法,但提醒各位,相较借由过度激烈的运动(input)来促进减重,导致事后想饱餐一顿(output)的副作用,我们推荐在家里可以做的简单伸展操,来打造身体曲线。

超简单瘦身食谱!一天三餐+点心下一页这样做

【东旺德减肥网/The Light月刊志(韩国第一本探讨减肥与健康的料理杂志)】

「3天周期快瘦计画」这样做就对了!

1。执行前的重点须知

○选定减重施行日

举例来说,女性生理期来的前一天,食欲比较强,这时要避免在生理期前进行3天周期快瘦计画,这样的减重成果会比较不好。所以,施行减重计画时,得先选定哪3天。

○整理好周边环境

进行减重前,得整理好生活周边环境,也就是把家里头的零食、糖果等,这些随手可得的高热量零食全部整理干净,才不会在减重期间受到诱惑。

○减重2~3日前,减少零食与宵夜

减少零食与宵夜的量,可以增强我们减重的决心,且在开始进行3天周期快瘦计画时的前2∼3天,要避免吃宵夜、辛辣、含咖啡因等刺激性食物;进行减重过程,宵夜绝对禁止。最后,减重前一定要常鼓励自己「这次我绝对不再贪嘴吃宵夜了」,

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跟自己约定好,从今天起下定决心好好减重。

2。食材轻松备

○一次备齐3天减重所需食材

进行减重的这3天,将用到许多食材。建议大家,可以事前一次备齐3天减重餐所需的食材,除了可省去之后再花时间上市场买食材的时间,也可让你专心在减重这件事情上。

○掌握减重餐所需的食材

每天晚上确认隔天减重餐所需要的食材,预先备好,可减少明天准备食材所花的时间,才不会因为麻烦而浇熄减重的决心。

3。这3天你可以这样做

○规律的吃饭

这3天要规律的吃饭,就像唸书一样,每天维持固定时间唸书,成绩一定会进步,减重也一样;如果没有规律吃饭,只想赶快瘦下来,身体负荷不了之外,即便短时间内达到瘦身目的,但副作用可能很大,像是暴饮暴食等;此外,在吃完晚餐到睡前4小时前,绝对不能贪嘴而吃任何宵夜、零食。

○每天喝7杯水,共1400cc以上

喝水除了让身体有饱足感外,也能加强体内循环;此外,咖啡或绿茶等这些含咖啡因的饮料不能多喝,容易利尿,无法强化体内水分循环。如果你想喝些有味道的水时,建议喝不含咖啡因的花茶。

以下,提供喝水的时间点,如果嫌记下来太麻烦,不妨用手机设闹钟或APP,来提醒自己喝水的时间到了。

*水1杯=200cc

○简单的自宅伸展运动

3天周期快瘦计画是限定3天内减少热量吸收的饮食减重法,但提醒各位,相较借由过度激烈的运动(input)来促进减重,导致事后想饱餐一顿(output)的副作用,我们推荐在家里可以做的简单伸展操,来打造身体曲线。

超简单瘦身食谱!一天三餐+点心下一页这样做

减少热量吸收的减重食谱

早餐:莴苣香蕉汁 101 kcal

看起来很平常的蔬果汁,加上了香蕉、莴苣等营养食材后,让这杯果汁喝起来变得很不一样。

●改善便祕  ●增进活力

莴苣香蕉汁5∼10分钟   1人份

‧ 青椒1颗(或芹菜20cm,40g)

‧ 莴苣10片(或宽叶羽衣甘蓝、小白菜等,40g)

‧ 香蕉1根(100g)

‧ 水1杯(200cc)

  1. 青椒洗净、去籽,切成1cm大小。
  2. 莴苣洗净、香蕉剥皮,都切成一口大小。
  3. 依序把香蕉、青椒、莴苣、水,倒入果汁机中一起搅打,就可以喝了。


午餐:鸡蛋茄子盖饭 376 kcal

夏天气候热,食欲比较不那么旺盛,正是减重的好季节,这道料理也是用大家所熟悉的食材做成的。

●预防贫血 ●保养眼睛 ●强化免疫功能

鸡蛋茄子盖饭 20∼30分钟   1人份

‧ 糙米饭(或杂粮饭)60g

‧ 茄子1/2根(或南瓜1/3颗、香菇1朵,75g)

‧ 洋葱1/4颗(50g)

‧ 大蒜10cm

‧ 食用油1又1/2小匙

蛋料理

‧ 鸡蛋2颗

‧ 美乃滋1大匙

‧ 胡椒粉少许

调味料

‧ 水1大匙

‧ 料理用米酒1/2大匙

‧ 酿造酱油1/2大匙

‧ 蒜泥1/3小匙

  1. 茄子洗净,洋葱洗净、剥皮,都切成0.5cm大小;大蒜洗净、切细。
  2. 把蛋料理的材料、调味料放入碗中,混合均匀。
  3. 锅子里倒入食用油及作法②的蛋料理,煎30秒后,用筷子插入蛋中确认是否熟了,万一没熟,再煎30秒。
  4. 将锅子洗净擦乾,再倒入1/2小匙食用油,用中火炒茄子、洋葱、大蒜2分钟。
  5. 放入调味料,以小火炒1分钟。
  6. 把作法③的蛋及作法④的食材,搭配糙米饭一起吃。


点心:葡萄柚1/2颗 68 kcal

晚餐:酪梨蔬菜餐 370 kcal

这是一道用酪梨做成的沙拉餐,透过切丁、酪梨酱手法,让人产生份量多、具饱足感的心理作用。

●改善便祕  ●增进活力  ●消除水肿

酪梨蔬菜餐

配料

‧ 酪梨1颗(200g)

‧ 大番茄1颗(或小番茄10颗, 150g)

‧ 洋葱1/4颗(50g)

‧ 莴苣10片(或小白菜,50g)

酱料

‧ 葱1根(依个人口味可选择不放,20g)

‧ 柠檬汁2大匙

‧ 盐1/4小匙

‧ 胡椒少许

  1. 番茄洗净,洋葱洗净、去皮,都切成1×1cm大小;葱洗净、切末;莴苣洗净。
  2. 酪梨洗净、去皮后,用汤匙挖出果实,与酱料混合均匀成酪梨酱,放入小碗中。
  3. 接着将酪梨、番茄、洋葱放在莴苣上一起吃,就完成了这道夏日料理。

本文摘自《每3天瘦2.5kg:1日3餐科学菜单+掌握喝水时机 照做一定瘦!》/The Light月刊志(韩国第一本探讨减肥与健康的料理杂志)/三采

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