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靠吃就能提高代谢!营养师6方法加速燃烧体脂肪

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/李奕璇编译】到了30岁、40岁,吃的食物明明跟20岁一样,食量也没变,体重却增加了?试着减少食量或是不吃,却还是很难瘦下来?除了随着年龄增长,基础代谢量会自然跟着降低,偏食、减肥方式不当更会导致肌肉减少,代谢力下降!日本营养士横川仁美推荐6种方法与相对应的食材,吃对就能提升代谢不发胖!

年龄增长、偏食减肥,都会造成代谢力下降

1.年龄增长

一般来说基础代谢率由10岁左右开始升高,成人后18岁至25岁是基础代谢率最高的阶段,之后随着年龄增长,女性每日的基础代谢率会逐渐减少。按照日本2015年版的饮食摄取标准的推算,10岁~19岁女性的每日基础代谢率约为1410大卡,与70岁以上女性的1020大卡相比之下,竟可以相差390大卡。

2.不当减肥

加快代谢下降速度的主要因素,正是错误的偏食与断食减肥方法。代谢会下降有很大一部分的原因是能提升基础代谢率的肌肉减少了。如果不进食,身体没有足够的能量进来,就会变成留下脂肪而消耗掉肌肉,结果基础代谢率也减少,更加陷入恶性循环。

代谢开始下降的身体不适征兆

  • 明明跟以前一样的生活方式及饮食方式,却变得容易发胖
  • 容易感冒、身体冰冷、疲劳、便祕、水肿
  • 皮肤粗糙干燥
  • 不易流汗
  • 体温低
  • 指甲头发无光泽

提升代谢力的6种方法及对应食材

营养士横川仁美表示,如果因为在意易胖体质,而只吃单项食物或过度节食,没有摄取到能提高代谢力的营养素,就会变成难以塑造出肌肉的身体。因此减肥的同时,也要记得不要减掉肌肉,首先就从早、中、晚的饮食内容开始调整,纪录自己每天吃甜食、饮料、点心的频率,客观掌握自己吃了什么,掌握以下6种方法,保持饮食内容的多样性,配合运动,就能有助提升代谢力。

下一页开始为您介绍吃进更高代谢力的好方法!

【东旺德减肥网/李奕璇编译】到了30岁、40岁,吃的食物明明跟20岁一样,食量也没变,体重却增加了?试着减少食量或是不吃,却还是很难瘦下来?除了随着年龄增长,基础代谢量会自然跟着降低,偏食、减肥方式不当更会导致肌肉减少,代谢力下降!日本营养士横川仁美推荐6种方法与相对应的食材,

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吃对就能提升代谢不发胖!

年龄增长、偏食减肥,都会造成代谢力下降

1.年龄增长

一般来说基础代谢率由10岁左右开始升高,成人后18岁至25岁是基础代谢率最高的阶段,之后随着年龄增长,女性每日的基础代谢率会逐渐减少。按照日本2015年版的饮食摄取标准的推算,10岁~19岁女性的每日基础代谢率约为1410大卡,与70岁以上女性的1020大卡相比之下,竟可以相差390大卡。

2.不当减肥

加快代谢下降速度的主要因素,正是错误的偏食与断食减肥方法。代谢会下降有很大一部分的原因是能提升基础代谢率的肌肉减少了。如果不进食,身体没有足够的能量进来,就会变成留下脂肪而消耗掉肌肉,结果基础代谢率也减少,更加陷入恶性循环。

代谢开始下降的身体不适征兆

  • 明明跟以前一样的生活方式及饮食方式,却变得容易发胖
  • 容易感冒、身体冰冷、疲劳、便祕、水肿
  • 皮肤粗糙干燥
  • 不易流汗
  • 体温低
  • 指甲头发无光泽

提升代谢力的6种方法及对应食材

营养士横川仁美表示,如果因为在意易胖体质,而只吃单项食物或过度节食,没有摄取到能提高代谢力的营养素,就会变成难以塑造出肌肉的身体。因此减肥的同时,也要记得不要减掉肌肉,首先就从早、中、晚的饮食内容开始调整,纪录自己每天吃甜食、饮料、点心的频率,客观掌握自己吃了什么,掌握以下6种方法,保持饮食内容的多样性,配合运动,就能有助提升代谢力。

下一页开始为您介绍吃进更高代谢力的好方法!

1.燃烧体脂肪

以杂谷饭或糙米饭取代白米饭,可以燃烧体脂肪,补给打造肌肉所需的维生素、矿物质。日本营养士kurumi表示,杂谷含有维生素B2、菸碱酸等,为代谢糖类、脂肪不可或缺的成分,具有减少多余的胆固醇与中性脂肪等减重效果。鱼油、亚麻仁油等好油含有omega-3脂肪酸,亦有助于脂肪燃烧。

营养士最推荐食材:杂谷米

2.促进肠道消化

早上可摄取味噌汤、纳豆等,发酵食品可以促进肠道的消化吸收,有助于提升代谢力。橄榄油亦可以促进肠道蠕动。

营养士最推荐食材:味噌汤


3.提升体温

体温每上升1度,基础代谢率可以提高13%,能够活化基础代谢率的最佳体温为36.5度以上,比起冰品、冷饮、生菜沙拉等冰冷食物,饮食内容应以摄取温热食物为中心。

进食时充分咀嚼,可以帮助提升体温,增加代谢力。让肠胃过劳的饮食或暴饮暴食都会导致代谢力下降,好好咀嚼也能减轻肠胃负担。日本医学博士、管理营养士井上正子建议,可以选择牛蒡、胡萝卜等膳食纤维丰富的根茎菜类。

营养士最推荐食材:牛蒡


下一页还有更多提高代谢力的好食物喔!

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