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做什么运动最容易减肥呢?

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当我们发觉自己变胖时,都会找一些可以减肥的方法,而选择哪些运动及饮食方式才能更快的瘦下来,是需要多做功课的。那么,做什么运动最容易减肥呢?

运动无疑是减肥最有效的方法,所以在我们开始减肥时,都会兴致勃勃的到健身房开始运动。但有些人在运动一段时间之后发现体重没有任何变化,食欲却增加了,不免开始打退堂鼓。下面我们就来介绍一下做什么运动最容易减肥,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

做什么运动最容易减肥?

1高强度运动更减肥:

在进行任何一项运动时,心率越高,减脂的效果也会越好。也就是说高强度运动是最易减肥的。我们俗称为HIIT。因为在进行这类运动时,耗时短,减脂效率高,并且对于场地器械要求没那么高,在持续运动结束之后还能有短暂的燃脂效果,所以近年来也是深受大家的欢迎。

2高强度有哪些推荐呢?

动作一、进行时长四十秒的开合跳。这个动作的要点就在于身板要挺直,注意收腹,不能驼背。跳跃时保持腰板不动,协调好整体平衡性,在下落时为了减少冲击,应该膝盖稍微弯曲。

少吃淀粉类的能减肥吗?

好身材是每个人都希望拥有的,但当你不良饮食习惯与久坐不动的陋习长期并存的话,就会导致自己越来越胖。那么,少吃淀粉类的能减肥吗?

动作二、持续的高抬腿,通过交替的抬腿运动,来锻炼腿部肌肉。同样的,这个动作也需要保持好腰板挺直,注意脚尖和膝盖都稍稍向前倾,由前脚掌落地发力,这样可以有效减少大腿赘肉。

动作三、波比跳曾被人们称为减脂杀手。增肌燃脂效果显而易见,可以锻炼到我们的胸肌、肱二头肌等。首先先将双腿打开,膝盖弯曲落下,随即用双手打开至肩宽位置,撑住地面。然后蹲着的双腿向后,呈俯卧撑姿势,紧接着双腿后蹬,发力向上跳跃,并且快速收腹,手臂从地面离开向上抬,假装触摸物体。

动作四、原地爬行

首先要使自己处于一个良好的站姿,双腿张开,使得手臂与腿都与肩对齐,腿部自然弯曲,然后上身倒下,双手垂直撑地,呈爬行状态,腿的位置不变,双手向前方爬动。此时要注意腿部和躯干要在同一条水平直线上,才能达到最佳效果。然后双手反向,向腿的方向爬回,以此反复即可。

动作五、平板支撑

这个动作想必大家都很熟悉了,但是还是注意几点,切记不可塌腰,要保持腰部高度让身体处于笔直状态,臀部的位置不可高于腰部。同样的,目光自然垂直下落就好,不要低头,头部作为躯体的延伸位置,只有动作标准,才能达到有效的减脂效果。

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