更多减肥知识一对一咨询，请添加小编微信wansma（备注：东旺德）【东旺德减肥网／李一休（80万粉丝推崇的减重领袖）】
聪明选择外食，避开减肥地雷—如果实在不方便自己煮
自己做菜，肯定是最能控制食物热量并掌握食材品质的方法，但我也能够理解，有时候就是不方便自己煮，也许你必须加班，回家已经很晚；也许你的房东不允许你开伙，或者你住的地方根本没有厨房⋯⋯这些苦衷都逼得你非吃外食不可。
外食的地雷的确相当多，但如果你能遵守一些原则，吃外食还是有办法瘦下来的。针对上班族最常用来解决三餐的几种外食管道，我整理出一些建议跟大家分享。
自助餐
自助餐的菜色普遍都比较油，我们只能尽可能选择比较安全的菜色。
蛋白质部分，我建议可以选择卤蛋或蒸蛋、白斩鸡、卤鸡腿，淋蒜蓉酱油的猪腱子肉、蒸鱼、卤豆腐等低油料理。
记住，「反光」愈明显的通常都含有较多油脂，那些看起来油油亮亮的宫保鸡丁、糖醋排骨，在减肥期间，你最好还是避开，而炸鸡、炸排骨之类的更不用说，请跳过。
因为自助餐的青菜通常都用很多油去炒，在夹取时，夹上层一点的，不要夹吸收太多油水的部分。
如果可能，或许可以在热茶水里「过」一下，洗掉一些油，或是干脆点凉拌类的蔬菜，例如凉拌青花菜、凉拌秋葵等，就不会摄取到太多油脂。
如果有选择，请尽量挑GI值较低的糙米或五谷饭，但比较可惜的是，多数自助餐都只有供应白饭，要找到供应非精致谷物的店家比较难。
外食族也能瘦30公斤，下一页秘诀告诉您！
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聪明选择外食，避开减肥地雷—如果实在不方便自己煮
自己做菜，肯定是最能控制食物热量并掌握食材品质的方法，但我也能够理解，有时候就是不方便自己煮，也许你必须加班，回家已经很晚；也许你的房东不允许你开伙，或者你住的地方根本没有厨房⋯⋯这些苦衷都逼得你非吃外食不可。
外食的地雷的确相当多，但如果你能遵守一些原则，吃外食还是有办法瘦下来的。针对上班族最常用来解决三餐的几种外食管道，我整理出一些建议跟大家分享。
自助餐
自助餐的菜色普遍都比较油，我们只能尽可能选择比较安全的菜色。
蛋白质部分，我建议可以选择卤蛋或蒸蛋、白斩鸡、卤鸡腿，淋蒜蓉酱油的猪腱子肉、蒸鱼、卤豆腐等低油料理。
记住，「反光」愈明显的通常都含有较多油脂，那些看起来油油亮亮的宫保鸡丁、糖醋排骨，在减肥期间，
23歲糖尿病前期！白飯換它，3個月瘦6kg、血糖恢復正常
減重飲食食材花椰菜白花椰菜的顏色和煮熟後的口感與白飯很像，膳食纖維量是白飯的2倍，含醣量卻只有白飯的6%，能增加飽足感，並解決排便不順，很適合想瘦身，或控制血糖的人吃。
你最好还是避开，而炸鸡、炸排骨之类的更不用说，请跳过。
因为自助餐的青菜通常都用很多油去炒，在夹取时，夹上层一点的，不要夹吸收太多油水的部分。
如果可能，或许可以在热茶水里「过」一下，洗掉一些油，或是干脆点凉拌类的蔬菜，例如凉拌青花菜、凉拌秋葵等，就不会摄取到太多油脂。
如果有选择，请尽量挑GI值较低的糙米或五谷饭，但比较可惜的是，多数自助餐都只有供应白饭，要找到供应非精致谷物的店家比较难。
外食族也能瘦30公斤，下一页秘诀告诉您！
面店、小吃摊
面店或小吃摊的食物，减肥地雷反而比自助餐少。我有个粉丝是个没多少选择的外食族，但他靠著精选面店饮食，八、九个月下来竟然能瘦30公斤！
他是怎么做的呢？淀粉部分，他都点干面，但跟面店老板说不要加肉燥，直接淋一点酱油膏、辣椒酱就好；
蛋白质部分，他则点一小碟豆干、皮蛋豆腐、卤蛋、肝连肉或嘴边肉、猪舌、猪心、猪肝⋯⋯之类的黑白切；
纤维质部分，则是海带与只淋酱油膏不加肉燥或油葱的烫青菜。
仔细分析一下，一把面约70∼80克，差不多250大卡，肝连肉、不带肥的内脏大约100克150∼160大卡，蛋70大卡，和青菜等加起来，通常不会超过300大卡，一餐这样算起来550大卡，其实控制得相当精准。
或者像鱼肉（皮）汤、蚵仔汤、蛤蜊汤也都是外食时可以买到的好喝汤品。所以以友善度来说，面摊其实是减肥中外食族非常好的选择（当然唯一就是对荷包不友善）。
便利超商
便利超商的好处是：食物多半都有标示热量，方便筛选。大原则就是：尽量挑选「原型食物」吃，避免吃加工食品，黑轮、猪血糕、丸子、热狗⋯⋯都是地雷。
在纤维质部分，便利超商都有卖盒装生菜沙拉，这是不错的纤维质选择，但要注意沙拉酱，一般会有凯萨、千岛跟和风三种可选，只有和风热量较低。
但不管哪一种，钠含量还是偏高，如果你一定要加，建议加一半就好，当然，能不加是最好的。此外，关东煮里的白萝卜、杏鲍菇、香菇、茭白笋、娃娃菜⋯⋯等，也是纤维质的来源选择，只是千万不要夹麻辣油区的蔬菜，那都吸收了大量油脂，吃菜的同时也吃了很多油。
外食减肥不踩雷！下一页减重达人教您这样选就会瘦
原來，沒肚子的人都這樣生活！
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