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轻断食一天的正确方法是怎样的

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在众多减肥方法中,轻断食减肥方式慢慢的越来越受欢迎,它可以说是目前最火爆的减肥方式之一,通常轻断食减肥是以5:2这样的方式完成,五天正常进餐,两天稍进行轻断食, 这样的饮食减肥法更容易持久坚持,因为不会让人太难受,比起断食减肥法,效率会更高,所以受很多人的青睐。那轻断食一天的正确方法应该注意哪些?

轻断食一天的正确方法注意事项,以下内容中进行简单说明:

人体一天正常需要摄入多少能量

人只要是有在呼吸,身体就会在不断消耗能量,而且这种消耗情况是每时每刻都在进行,也就是说人在睡觉或者是没有任何活动的情况下,身材能量消耗也在悄悄进行中,只不过消耗量可能没有太大,假如加上运动或是参与一些劳动之类的,消耗量会随之加大。这些热量从何而来?主要是由三餐饮食补充提供,通常情况下,建议每天食物摄入的热量最好低于身体所消耗的热量,达到这个状态至少可以预防肥胖,很多人肥胖的原因就是平时食物热量摄入过多,导致多余热量转化为脂肪。当然也不能恶意节食,导致热量不够,同样对健康不利,那人体一天正常需要摄入多少能量?

首先,轻断食这一天一定是要管住嘴,但凡是入口的食物都要把好管,不管是正餐,还是其它零嘴,甚至包括喝的通通要管理好,否则自己的减肥计划就会被泡汤,反正就这一天,一定是要做到,哪怕觉得很辛苦,也要忍住。在轻断食这一天,基本是不吃食物的,早餐可以吃一颗水煮蛋,这样即可,午餐可以吃一点点水煮蔬菜,或者只是喝一杯黑咖啡而已,晚餐可以喝一杯牛奶或者是再来一杯黑咖啡,这一天就是尽可能只补充身体基础代谢所需热量,甚至可以低于这个热量,保证身体消耗的热量是来源于体内已经存储的部分,这样能最大程度调动体内脂肪,也能避免肠道内存留过多食物残渣。

轻断食这一天,食物摄入量要降到平时的25-30%,假如自己身体能接受,其实最理想的状态是这一天只喝白开水、果蔬汁或者是蔬菜汤,只要有饥饿感,就多喝水,且绝对不能喝任何带糖分的碳酸类饮料,就算是果蔬汁,也是自己鲜榨的,大概每日摄入热量控制在300~500千卡以内。以这样的形式每周坚持2天轻断食,对体重、体脂率的变化有非常明显干预性作用,其实这也是一种养生方式。想利用轻断食减肥的话,一定是先要了解轻断食一天的正确方法的注意事项,这样才能收获最好成果,希望对大家是有帮助的。

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