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「棒式」做对瘦全身!许玮甯健身教练Kate传授「棒式」变化训练。

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锻炼核心肌群,棒式(Plank)是极佳的选择,用双手前臂贴地,后面用双脚脚尖撑起,接着屁股用力、腹部收紧,身体维持水平一条线,这个动作不仅需要核心出力,肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉也会被训练到,因此,做对「棒式」就能一次瘦全身,以下是许玮甯健身教练Kate传授的「棒式」变化,在基本式之外加入训练,可以增强燃脂力,达到更好的雕塑效果。

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1.登山式

登山式是很常见的「棒式」变化,连昆凌都是这个动作的爱好者,做的时候双手放在肩膀正下方,手肘微弯保持弹性,两脚脚尖点地,呈棒式的预备姿,接着用膝盖去找手肘的方向,左右来回,先慢的来回10秒钟,再加快速度变快的10秒钟。过程中要注意,腹部核心要持续收紧,3回合休息。

2.低平板开合跳

双肘撑在瑜珈垫上,双脚开阖跳跃,起跳时注意膝盖不要弯曲,开阖跳15-30秒,记得上身与腿部都要保持用力,臀部上下摆动的幅度越小越好。

3.侧平板

手肘与肩膀对齐,撑住地板,将身体撑起,另一只手叉腰,停留10秒钟之后,用侧腰的力量往上推高5下,左右各做3回合。这个动作可以锻炼到腹斜肌,这是想要拥有腹部线条的关键肌群。

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服装提供/ STRUT THIS From Asport

从布料选用、版型设计、服装制作皆在LA完成,这次Kate所穿着的新款,选用粉嫩色系,如油画泼墨般,在服装上呈现现代艺术感,展现与众不同的美感与眼光。

看更多Kate示范棒式变化款

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