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别让忧郁焦虑占据你的心!卸下面具后,你是谁?

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不让忧郁焦虑占据你的心 咨商心理师江珈玮建议你这样做

想像你今晚即将参加一场化妆舞会,在入场前,你需选择一个面具戴上,面对各式样貌的面具,……有很女人味的面具、有绅士的面具、有小丑的面具、有英雄人物的面具、在丛林内的动物面具……你会凭著直觉毫不犹豫的拿起哪一种面具呢?这样的日常我们并不陌生,每日我们总习以为常的戴上了自己的面具角色。

但卸下面具后,你是谁?你的感受又是什么?

Betsie Van der Meer

了解自己的独处面具,你是谁?

在我们的日常,总不自觉的戴上「社会化面具」,而社会化的面具也是我们成人一种很自然的能力,我们需要了解人的个性与社会脉络,才能够成功扮演好社会化面具,不过在某些时刻,我们感到有些困惑,我们到底是谁?在暗黑的夜晚,你独自问起这个问题,不过总很少有明了的答案,也许会有一些细微的情绪出现,但很快地隔天又遗忘了,其实在暗黑的夜晚,独自一人时,是能最了解自己是谁的时候,这时正是「独处面具」出现的时候,你好像熟悉、又好像不是很熟悉它。

在进行心理工作时,总有个很深的感触,人似乎花了许多的时间在了解自己是谁,说花了一辈子的时间在寻找这个答案也不为过,常常看见许多人被忧郁、焦虑占据着心,让心失去弹性,不知道从何时开始好像连自己都对自己的感受开始麻木了起来,像个玩偶般的扮演着社会角色与人交往,扮演好生活中的角色,像是「身兼工作与家庭的成功女性」、「好情人」、「好妻子」、「好母亲」,但可能就像玩偶般心中装满棉絮,已失去碰触自己情感的能力的确过度使用社会化面具的结果像是这样。

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当我们不够理解自己时,我们开始渴求外在的认同

我们可能因为社群媒体,不自觉地活在他人的眼光,忘了自己的真实情绪及感受,就像一个布偶,布偶身体里都是棉絮失去了自我价值的稳定度。

社会化面具固然重要,让我们在各角色能够平衡,我们要了解自己是谁,其中一个重要的心理保养是去发现我们的「独处面具」,那是自己独处时所出现的样子,我们需要诚实的态度来面对自己的感受与抚慰自己的能力,我们可以做些什么寻找 「我是谁」呢?

Jamie Grill

1.每天花一点时间了解「独处面具」

每天花一点时间了解自己独处时候的渴望、性格与情绪,看着镜子面前的你还喜欢自己的样子吗,尝试着摆出与平日不同的表情,去认识自己,记得曾有一位非常内向的女性告诉我,当她发现自己独处面具原来是意外的性感,或许你也会有很不同的发现。

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2.温柔善待自己的情绪

当我们出现焦虑、忧郁、悲伤、愧疚、沮丧或其他负面的感受时,我们可以对自己心里下一个决定,告诉自己好好温柔善待这些情绪,别让任何负面感受占据我们的心,最重要是不批判自己的情绪,练习把这些情绪写下来,然后再写下如何善待抚慰他们的话。比方:当你写下「我觉得难过,是因为觉得自己不好」,然后在下方再写一句善待抚慰自己的话,「亲爱的,你觉得难过是正常的,但是你已经够尽力了。」反复把这样的练习当成日常的心理保养。

鼓励你准备好一个你独处的时间与一本笔记本,探索你是谁。

▪ 心理学笔记

人格面具(Persona)在心理学的定义是一种人在社会交往过程形成的行为与模式,也是一种社会化和社会适应的结果,当我们与各式各样的人互动会有不同的社会面具,真正的心理健康是了解各种人格面具的面貌,其中最重要的是我们的「独处面具」。独处面具是一种与自己安在时的真实样貌,会有独自的渴望、感受与性格。

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