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4招有效燃脂「手臂运动」!每天10分钟一周瘦手臂,告别厚背肉。

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拥有细手臂,视觉体重自动下修5公斤,尤其短袖的季节,露出手臂在所难免,以下是NisoroFit健身房Kevin教练推荐的4个有效燃脂的手臂运动,每天只要十分钟,一周就能瘦下手臂、铲除掰掰袖、告别副乳和后背肉。

第一招:单手法式举 

左右手各10下,共做4组,组间休息30秒

  1. 采坐姿,上半身打直,单手手肘贴于耳际
  2. 上臂保持不动,前臂用力向上伸直

单手法式举 

第二招:三头伸展 

左右手各10下,共做4组,组间休息30秒

  1. 采单边四足跪姿,背部打直核心保持稳定
  2. 上臂平行地面贴于体侧,手肘弯曲90度使前臂垂直地面
  3. 用力将手臂向后伸直

三头伸展 

第三招:站姿划船 

每组15下,共4组,组间休息30秒

  1. 膝盖微弯,臀部略为往后送,背部打直前倾
  2. 弹力带平均采于双脚下,双手抓适当弹力带长度后背部发力肩胛内收,双手往肚脐方向发力

站姿划船 

第四招:站姿二头屈曲 

每组12下,共4组,组间休息30秒

  1. 采基本站姿,弹力带平均采于双脚下
  2. 双手抓适当弹力带长度,上臂贴于体前侧前臂向上弯曲

站姿二头屈曲 

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四招告别掰掰袖

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感谢场地提供:NisoroFit松车店 / 动作指导:Kevin教练 / 动作展示:Annie

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