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拥有最佳免疫力专家教你这样做打造健康好体质

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专家建议以下6个方法,拥有最佳免疫力打造健康好体质

「不要一起床就喝冷水」(芝大门今津诊所院长/今津嘉宏)

Photo by Instagram//Taylor Hill

为了提升人类固有的自然治愈能力,专研中医内科的今津嘉宏医师表示:保暖身体很重要。他认为,为了保暖身体,现在立刻就要停掉的是「一起床喝的那一杯水」。

「早上喝冷水,会让一天当中体温最低的早上,其体温变得更低。根据实验,一旦喝下10°C的冷水180 CC,体温便会下降15分钟左右甚至更多。所以一大早就有喝冷水习惯的人,建议改喝温开水。此外,也建议避免一大早就吃冰牛奶加麦片,或是沙拉这类冰冷的食物。」

『建议入浴时,可在浴缸里加入含有丰富镁的盐」(营养治疗师/Eve Kalinik)

Luxy Images

根据营养治疗师Eve Kalinik所言,为了改善睡眠品质,可以养成一种习惯,那就是在入浴时,加入有助于放松身体的矿物质 ── 镁。她表示:「虽然镁对睡眠能产生正面影响,但由于一受到压力就会流失,所以一般来说很容易用罄。为了补充镁,建议入浴时,可在浴缸放入富含镁元素的盐。」

除了加入镁之外,那些含有可让心情平静的乳香或是佛手柑精油的沐浴盐,也值得一试。

「肠道一旦不健康,对很多地方都会造成不良影响」(内科医师/Rangan Chatterjee)

Woman showing her stomac, lifting her tea-shirt with her hand, close-up.
Veronique Beranger

当肠道或消化失去平衡时,对其他器官也会立即产生不良影响。一开始会出现的是消化不良,或是胃灼热、胃肿胀这类容易了解其原因的症状。但是过不了多久,就会产生冒出痘痘、皮肤干燥、关节疼痛这些问题。在英国对此问题很有研究的Rangan Chatterjee医师如下说明。

「过去10年,这个领域的研究得到相当大的进展。已经得知,现代慢性疾病患者的大半,尽管是以各种不同的病状出现,但都与炎症有关。炎症的产生是因为身体免疫系统出了问题,而这种免疫力的70%都位于肠道周边。」

「典型的市售药品,有时候反而可能抑制免疫系统」(全人医疗主治医师/Taz Bhatia)

Tea and herbs dried assorted on wooden board as Black tea, mallow, chamomile, fennel seeds, Bancha tea, calendula, rose petals, eucalyptus leaves
MEDITERRANEAN

「典型的市售药品,是以缓和咳嗽、发冷、头痛等症状为目的,并非可以解决疾病之根本。而且有时候,反而可能抑制免疫系统。另一方面,自然疗法因为副作用少,而且也不会像市售药品那样让自己处于有害化学成分当中,由于可以解决根本的问题,所以就长期健康效果来说,是值得期待的。」

提出这个论点的,是在美国从事全人医疗的专家Taz Bhatia博士。例如抗组织胺这种药品,尽管它能让鼻水干燥,但另一方面却也会让鼻水变浓、变硬,导致难以排出,甚至有引发鼻子和耳朵感染的疑虑。

当然,由于体质因人而异,所以什么时候要吃什么药,还是应该听从医师的指示。但是,如果有人想试着从360度各式各样的角度去预防和治愈感冒的话,可以试着尝试Taz Bhatia博士教导大家的6种既简单又自然的感冒处置法。

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「我认为黏液力等同免疫力」(植物治疗师/森田洋子)

Lululemon品牌大使George健身教練教你5個方法確實提升體力

這一年多來,因新型冠狀病毒全球大流行,世界各地的人們因疫情關係長期居家工作、學生線上授課,少了出門運動健身或到戶外散心逛街娛樂,身體活動量驟減 ,如今大家試圖回歸正常生活,卻發現體力大不如前。Lululemon品牌大使George健身教練分享5個如何提升體力的好方法,你也可以試試。

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Manana Kvernadze / EyeEm

所谓黏膜,就是覆蓋在中空器官内壁的一层薄膜。我们的身体有许多黏膜,像在眼球、眼睑、口、鼻、气管、胃、肠、生殖器官里都存在着。「黏膜会分泌黏液,人们都希望这些器官的内面,能一直被湿润的黏膜包覆著,然而一旦健康状况不好,黏膜就会变得干燥。」植物治疗师森田洋子如此说明。

黏膜一旦干燥,会发生什么样的事情呢?植物治疗师森田洋子指出,「看到身体启动流鼻水或是流眼泪这些机制,便很容易理解,黏液是用来防止异物或是污垢的侵入,外物一旦入侵,身体就会把它们排出。如果黏膜不是处于健康的状态,“外敌”便能轻易地入侵体内,免疫力因此下降,进而演变成容易得到感冒等疾病。因此,我认为黏液力等同于免疫力。」

「晚餐要在睡前3小时之前完成」(睡眠顾问/友野NAO)

Philipp Nemenz

有时候无论如何都睡不着,或是醒来的时候觉得不舒服,很有可能的原因,难道不是因为吃了过多、或是喝了过多,所引起的胃部消化不良?为了提升睡眠品质,有关要如何在饮食生活中多加注意,睡眠顾问友野NAO小姐给了我们如下的建议。

  1. 首先,如果喝酒,最好在睡前2小时之前就停止。
  2. 由于临睡前还在喝酒,会因为酒利尿,导致睡觉时想上厕所;还有会让肝脏启动分解酒精的机制,导致肝脏无法休息,这些都是造成浅眠的原因。
  3. 此外,晚餐最好在睡前3小时之前就完成。
  4. 相对的,如果空腹睡觉,造成交感神经占上风,同样也会导致睡眠品质不佳。所以就算打算减肥的人,也要适度地填饱肚子。

原文刊登于

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