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Lululemon品牌大使George健身教练教你5个方法确实提升体力

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Lululemon品牌大使George健身教练教你5个日常健康诀窍,帮助你提升体力的好方法

试着回归真正的生活是一件很累人的事情?这一点也不奇怪,因为几乎全球的人们过去这一整年都过著截然不同的生活型态:因COVID-19疫情关系无法出门,只能整天待在家里看电视。在这之前,我们可能会在一天之内去上班,下班后又去健身房,甚至还能抽出一点时间去美容沙龙一下,但现在如果做以上任何一件事情,都会让人觉得身心俱疲。

「在这期间,由于无法做平常所做的活动,所以我们减少了身体的活动量。」品牌大使GRNDHOUSE共同创办者Izy George教练指出。「我们的身体适应了较低的活动量,但当我们试着要回归『正常生活』的时候,增加的刺激会让身体感到过度操劳,因此会觉得非常疲惫。」

该怎么去解决这种体力下降的状态呢?以下健身教练George跟我们分享,她增加体力的几个诀窍,你也可以试试。

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不要一下增加太多活动量

 「不要在一开始的时候就把活动量从0增加到100。考量一下你过去这一年的状况,然后慢慢地回复到以往的生活型态。就像在做耐力测试一样,每天一点一点地增加活动量,千万不要过量。」

 

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运动真的能帮助回复体力

  「让身体做更多运动,确实可以帮助增加体力。不过,希望你能降低运动层级,如果是做重量训练,记得减少次数,也减轻一些重量。先做点暖身,而且记得,不要把自己现在的状态跟一年以前的状态做比较。锻炼过后,为了防止迟发性肌肉酸痛,记得要做适度的放松。我最喜欢用Lululemon的瑜伽滚筒来做放松运动了。」

 

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休息与放松很重要

  「休息和睡眠是增进体力的最佳方法。睡眠时间越规律,我们的身体越能从每天增加的活动量中复原。晚上可以做一些有效的放松活动,这么一来可以睡得更好,第二天醒来便有一种焕然一新的感觉。」

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Kathrin Ziegler

吃得好,体力好

  「我们没有必要做严格的饮食控制,但吃新鲜、完整的食物,也是增进体力的好方法。加工食品、过量的酒精和糖类都会让我们感到疲惫,所以吃东西时要有意识地挑选食物,吃得好,才能让我们有充沛的体力去面对增加的活动量与运动量。」

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thianchai sitthikongsak

 

照顾你的大脑

  「冥想可以让我们集中注意力,并且保存平时用来对付情绪压力的能量。这一年大家都过得很辛苦,所以不要小看面临新生活型态时在心理层面上的挑战。给自己一点冥想沉思的时间,好让我们可以保持专注,维持清新的心情。」

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