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减糖要成功,第一周要这样吃!日营养师实测有效的【减糖饮食原则+食谱】公开。

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饿肚子瘦身早已不流行,不挨饿的减糖低碳饮食才是长长久久的王道,日本营养师麻生伶未就靠自创的温和的减糖低碳饮食法,短短1年瘦下20公斤,且减重十四年完全没有复胖!如果你也想要吃好吃满照样瘦、养成易瘦体质不复胖,以下的饮食原则+菜单、食谱超推荐收藏。

「减糖低碳饮食」要成功,第一周要先完全断糖

女生想用「减糖低碳饮食」减重成功,就得记住最重要的关键字——「糖类,跟前男友一模一样!」痛就这么一星期,绝不能心软偷偷跟前男友联络!!要忘掉「男友(糖类)」得「相思断糖」彻底跟前男友断绝所有联络才行!跟前男友(糖类)藕断丝连,总让你沈迷于激情无法自拔⋯⋯但是,只要冷静下来仔细想想还是比较想跟感情波折少,性格稳重的男人结婚,没错吧?既然这样,就不能一辈子跟那种男人纠缠下去,这你也心知肚明吧!

对!重点就在这!之所以无法完全戒除糖类,就是因为一直纠结在「告别前男友=戒糖」的循环里,缺乏「创造新恋情」的概念!既然没有下一个新目标,当然会对旧爱念念不忘,想挽回也是人之常情啊!
 
所以我说花一个星期彻底跟前男友分手(断糖),接着马上去跟新男友交往!这就是一周内变身易瘦体质的魔法——麻生式减糖低碳!
 
那新男友是谁呢?它就是——酮体!简单来说,想遇见新男友「酮体」,单纯戒除糖类可不够,还必须得跟蛋白质取得平衡才行。蛋白质每日摄取量必须有「两个手掌大」!既有的「限糖饮食」都是以减糖、零糖为中心的「减法思维」,欠缺如何生成「酮体」的「加法思维」。\

为了彻头彻尾忘掉糖类,转变为永不回头与糖类复合的体质跟心理,这一周一定要忍耐!斩断孽缘,缔结良缘。
 

断糖周的9大饮食原则

  1. 请务必向碳水化合物与甜食彻底说再见一周
  2. 排除「加工」,尽可能以最简单的方式吃
  3. 把小鱼干、昆布、坚果、鱿鱼干等,感觉在原始时代也吃得到的食物拿来代替零食
  4. 不要站上体重计量体重,摄取充足的蛋白质及蔬菜,导入期的体重,甚至还可能略微增加
  5. 积极摄取牛、羊等红肉
  6. 每天都要摄取Omega-3 脂肪酸(亚麻仁油、紫苏油、印加果油、奇亚籽油)
  7. 把调味料统统收起来「流放」到厨房以外的地方!
  8. 一天肉类或鱼类的摄取量大约是”双手手掌大小”,叶菜类蔬菜、蕈菇类、藻类的每日摄取量须比双手手掌的大小还要多。一天分次吃足这个分量即可。
  9. 理想的进食顺序「蔬菜优先」帮助消化,保持血糖值平稳不急速上升

【断糖周OK 可吃食材】

牛、猪、鸡、羊等一般肉类、一般海鲜类、蛋、黄豆(45 岁以上女性摄取量无上限)、成分无调整豆浆、奶油、植物油、椰子油(1 天2 大匙)、椰奶(1 天6 ∼ 10 大匙)、叶菜类蔬菜、藻类、蕈菇类含糖较少的水果(柠檬、酪梨、柚子、柳丁等)、起士、坚果类(杏仁、核桃等。一天最多吃50g)烧酎、伏特加等蒸馏酒、不甜的葡萄酒、糖类含量少的调味料(盐、胡椒、美乃滋、香草类)。

【断糖周NG 不可吃食材】

米饭、面类、义大利面、面包等碳水化合物、般零食点心、糖类含量高的根茎类蔬菜、块茎类蔬菜(芋头、马铃薯、地瓜等)、含面粉的加工食品、含糖的调味料(砂糖、味醂、番茄酱、酱料、市售沙拉酱、咖哩或奶油炖菜的面糊)、牛奶、优格、果干、市售果菜汁、果汁、含人工甜味剂的饮料、啤酒、日本酒、梅酒、绍兴酒等酿造酒、水果风味烧酎调酒或鸡尾酒等甜味、酒精饮品、甜葡萄酒。

断糖一周体重没减轻怎么办

当你拿出决心认真”断糖一周”,后期的几天身体开始习惯后,你会发现体重开始一点一点往下掉,进入到减重期。但这当中也有人体重没有开始往下掉,这是因为身体没有”入酮”(启动酮体回路)。如果发现已彻底断糖一周,体重却依然不动如山,那么就试试看将断糖期延长一周。另外,那些意外轻松度过断糖期的人,或体重已经开始往下掉,但身体感觉好像再断糖一周似乎也没问题的人,可选择将断糖期往后再延一周。如果能彻底断糖两周,你的身体将转变成”即使摄取些许糖类也不轻易复胖“的体质。

如何启动酮体回路

椰子油或椰奶可以去除体内的酮锈,疏通酮体回路,如果发现自己始终无法”入酮”(启动酮体回路),代表你的酮体回路已经生锈。这时候,需要摄取一些椰子油或椰奶疏通一下酮体回路。选购椰子油时,建议挑选中链脂肪酸比例较高(60∼80%)且低温冷压的油品,可保留椰子油天然营养。

HOW TO EAT椰子油

可以加热,所以也可加入咖啡等饮品之中,或作为异国风味料理的烹调用油。椰子油一天可摄取2大匙,椰奶则可摄取6∼10大匙,每隔三到四小时摄取一次。椰子油带有微甜香气,一般而言接受度颇高。一旦发现身体已顺利入酮,体重也开始往下掉时就请停止摄取。

吃了椰子油还是无法顺利入酮的话,那就改尝试MCT油,MC T的意思就是中链脂肪酸。但MC T油跟椰子油不一样的是它不能加热,但因为它无色无味又清爽,可以试试看,把油淋在叶菜类蔬菜上,取代沙拉酱。MC T油,可说是强制导入酮体回路的强大盟友。**在多数状况下,再严重的酮锈只要断糖一周,至多两周通常就能顺利入酮。**如果觉得不对劲,千万别自己迳行判断,请务必寻求医师及专家的专业意见。

戒糖之后开始进入”减重期”

戒糖完原本生锈的酮体回路开始运转,接下来终于轮到燃烧自体脂肪的”减肥期”阶段,你会发现在这个阶段,体重神奇的往下滑,饮食也可以稍微松绑,只要遵守以下几个原则,就能有感瘦身。

  1. 糖类摄取量可控制在一天60克以内  /像是根茎类蔬菜、无糖优格、纯鲜奶油(只有乳脂肪)….等,进到减重期后都可开始松绑少量解禁。但是份量必须控制在一餐20克以下。我想应该不会有人把这些食物拿来取代正餐,只是先提醒大家小心。
  2. 如果是甜点控,可以在这时期吃纯可可粉,或在温热的椰奶加可可粉摇一摇当饮品也很好喝。
  3. **进入减重期,只要不挑错食物,是可享受在外用餐的乐趣。**外食的选择跟在家准备减糖低碳餐的标准相同。烤鱼、烤肉是你的最佳选择。调味料多少都加了糖,建议选择酱汁较少或食物跟酱汁分开另外附的品项。去烧肉店用餐时不刷烤肉酱改选盐烧家庭餐厅用餐时,附餐的马铃薯或玉米留在盘子里不吃。大利菜餐厅、法式餐厅、西班牙餐厅或居酒屋的菜单使用较多鱼类跟肉类,选择相对较多。至于用太白粉勾芡料理居多的中式餐厅,只要挑选菜单中没有勾芡,尽量用简单素材料理的品项,就可以放心大快朵颐!

【减肥期】可吃的24道食谱

进入减肥期该怎么吃才能继续瘦?麻生伶未开发出减肥期可吃的24道美味饱足”食谱”,糖类、蛋白质的含量都帮大家测量好,值得一一收藏。

1. 椰汁咖哩羊肉烧

含糖量7.0g 蛋白质25.8g

【食材】

醃渍羊肉 125g、红叶莴苣、叶莴苣、西洋菜等综合生菜 150g、建议用的干货 适量、樱花虾 适量、亚麻仁油 1 小匙、酱油 1 小匙、醋 1 小匙、

【做法】

  1. 用平底锅将醃好的羊肉炒熟。
  2. 红叶莴苣、叶莴苣、西洋菜装盘后加上1。
  3. 亚麻仁油、酱油、醋摇匀后淋在沙拉上。
  4. 适量撒些自己喜爱的樱花虾等干货。

羊肉醃制

用调味料事先醃好,肉质会变得比较软嫩。咖哩粉、孜然的香气可完全去除羊羶味。

【食材】

羊肉片 250g、大蒜 1 瓣、盐巴 少许、胡椒 少许、酱油 1 小匙、椰奶 4 大匙、咖哩粉 2 大匙、孜然 少许、纯可可粉 少许

【做法】

  1. 将切碎的蒜末、胡椒盐、酱油涂抹在羊肉上。
  2. 加入椰奶、咖哩粉、孜然、纯可可粉后,跟1搅拌均匀。

MARIKO FURUSHIMA

2.蛋碎豆腐炒饭便当

含糖量2.1g 蛋白质23.5g

【食材】

木棉豆腐(水分沥干) 150g、沙拉鸡 30g、A 蛋 1 颗、鸡骨汤粉 1 小匙、葱花 5g、胡麻油 1 小匙、盐、胡椒 少许

【做法】

  1. 胡麻油倒入平底锅预热后,将木棉豆腐捣碎仔细拌炒。
  2. 将搅拌均匀的A 加入1,加入切成一口大小的沙拉鸡,撒上葱花后用盐、胡椒调味。

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3.焗烤茄汁鲭鱼

含糖量6.4g 蛋白质38.9g

【食材】

栉瓜(厚度1.5cm 切片) 1/2 条、水煮鲭鱼罐 1 罐150g、水煮黄豆 1 大匙、A 番茄糊 3 大匙、酱油 2 小匙、鸡骨汤粉 1 小匙、盐、胡椒 少许、刨丝起士 20g、香芹(切成细末) 少许

【做法】

  1. 将栉瓜、鲭鱼块、水煮黄豆放入耐热焗烤盘中混入A。
  2. 在1 上头铺上起士,烤箱设定200ºC 烤10分钟。撒上香芹末。
  3. 搭配的蔬菜请参考麻生式沙拉。

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4.纳豆起士欧姆蛋、酪梨、综合生菜沙拉

含糖量4.4g 蛋白质25.8g

【食材】

纳豆 1 盒、刨丝起士 20g、蛋 2 颗、美乃滋 1 大匙、酱油 1 小匙

【做法】

  1. 先将纳豆与酱油、美乃滋搅拌均匀。
  2. 油倒入平底锅,锅热将蛋液倒入后加入纳豆跟起士。
  3. 将纳豆跟起士包进蛋里卷起来就完成了。
  4. 将麻生式沙拉1/3分量放入盘中。

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5.异国风涮牛肉沙拉

含糖量1.4g 蛋白质31.8g

【食材】

牛肉 150g、柠檬皮 适量、核桃 适量、酱汁、柠檬汁 1 小匙、鱼露 1 小匙、醋 1 小匙、亚麻仁油 2 小匙

【做法】

  1. 快速将牛肉滚水涮过,捞起置于筛子里过一下冷水后沥干。
  2. 将1 摆在1/3 分量的麻生式沙拉上,撒上切碎的柠檬跟核桃后,淋上事先调制好的酱汁。

6.自制棒棒鸡风沙拉鸡

含糖量1.0g 蛋白质25.6g

【食材】

自制沙拉鸡 100g、珠葱末 2 大匙、亚麻仁油 1 小匙、酱油 1 小匙、辣油 少许、白芝麻 1 小匙

【做法】

  1. 将自制沙拉鸡切成方便入口的大小摆盘。
  2. 切好的珠葱末洒在1 上。
  3. 将亚麻仁油、酱油、辣油及1小撮稍微压碎的白芝麻拌匀做成沙拉酱。
  4. 将3 淋在2 上。

7.牛肉蔬菜卷

含糖量2.4g 蛋白质22.0g

【食材】

牛肉 100g、荏胡麻叶(或紫苏叶) 6 片、红叶莴苣(取叶) 6 片、珠葱 6 支、酱汁、蒜泥 少许、酱油 1 小匙、椰奶 1 大匙、白芝麻 少许、胡麻油 少许(提味)

【做法】

  1. 牛肉快速涮一下静置冷却。冷却后把牛肉、荏胡麻叶、红叶莴苣卷成一卷,用珠葱打结。
  2. 将酱汁的材料放入小钵内搅拌均匀后上桌。

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8.涮猪肉魩仔鱼沙拉

含糖量2.4g 蛋白质33.1g

【食材】

猪肉薄片 150g、仔鱼 1 大匙、干燥海带芽(泡水回软) 2 大匙、酱汁、酱油 2 小匙、醋 2 小匙、柠檬汁 2 小匙

【做法】

  1. 仔鱼放在竹筛子淋热水去除多余的盐分。
  2. 锅子装满水煮滚,将猪肉片展开涮熟后淋上冷开水。肉片冷却后沥干切成一口大小。
  3. 将麻生式沙拉1/3 分量盛盘。
  4. 将2、3 及海带芽、 仔鱼摆盘后淋上酱汁,清爽上桌。

9.烤鲑鱼佐焗烤酪梨

含糖量4.0g 蛋白质28.5g

【食材】

新鲜鲑鱼 1 片、盐、胡椒 各少许、胡麻油、酱油、柠檬 各适量

【做法】

  1. 鲑鱼抹上盐、胡椒后,以180ºC烤20 分钟。
  2. 麻生式沙拉1/3 分量铺在盘子上放上1,根据自己的喜好看要淋胡麻油、酱油或挤柠檬汁。将鲑鱼跟沙拉一起享用。

焗烤酪梨

【食材】

酪梨 1/2 个、纳豆 1/2 盒、珠葱末 1 小匙、酱油 1 小匙、美乃滋 1 大匙、辣椒粉 适量

【做法】

  1. 酪梨切对半挖去果核备用,将纳豆、珠葱末与酱油调好的料填在酪梨中间的凹洞。
  2. 淋上美乃滋,烤箱温度预热至170℃烤15 ∼20 分至表面金黄色。
  3. 撒上辣椒粉。

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10.麻生式 精选蔬果汁

含糖量0.7g 蛋白质1.0g

【食材】

荏胡麻叶 2 片、香芹 15g、罗勒 15g、柠檬 1/6 个、水 100ml

【做法】

  1. 清水洗净荏胡麻叶、香芹、罗勒。
  2. 将1 加柠檬汁、水放入食物处理机打成汁即可。

11.减糖沙拉御饭团便当

含糖量1.5g 蛋白质23.9g

【食材】

蛋 2 颗、海苔 2 片、切片起士 2 片、紫苏 2 片、仔鱼 1 大匙、自制沙拉鸡 100g、红叶莴苣 1 片

只要10分鐘就能完成! 上班族必收的【減醣便當】快速料理食譜。

上班太忙、太懶、沒時間,這都不是阻止你瘦身的理由,日本知名營養師教你如何用冰箱裡就有的食材,每天早上10分鐘就能做出營養健康的減醣便當,想輕鬆減重的你本篇必收藏!

【做法】

  1. 将烘培纸铺在小烤箱烤盘上。
  2. 将蛋液倒入1,烤熟成蛋皮。
  3. 将切对半的2 与起士、 仔鱼、紫苏叶、红叶莴苣一层一层铺在海苔上。
  4. 海苔上下左右折起裹进所有食材,取保鲜膜包起来即可。

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12.酪梨鲔鱼沙拉佐樱花虾拌麻芛

含糖量2.5g 蛋白质28.2g

酪梨鲔鱼沙拉

【食材】

鲔鱼 100g、酪梨 1/2 个、山葵 适量

【做法】

  1. 将鲔鱼,酪梨切小丁后铺在麻生式沙拉上。
  2. 沙拉酱用亚麻仁油、盐、胡椒、柠檬汁、醋、酱油等简单调味,视个人喜好看是否加山葵。

樱花虾拌麻芛

【食材】

麻芛(黄麻嫩叶) 100g、樱花虾 1 大匙、A 酱油 1 小匙、昆布粉、鲣鱼粉或高汤粉 各2 小撮

【做法】

  1. 麻芛汆烫后静置于竹筛,待热度稍为冷却后菜刀切碎。
  2. 将1 与樱花虾、A 混合均匀即可。

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13.豆腐、酪梨、纳豆沙拉

含糖量8.0g 蛋白质21.4g

【食材】

纳豆 1 盒、木棉豆腐 150g、酪梨 1/2 个、小番茄 3 颗、柴鱼片 适量、山葵 适量

【做法】

  1. 小番茄切对半。将麻生式沙拉铺在盘子上,放上切好了的木棉豆腐、酪梨,铺上纳豆跟柴鱼片。
  2. 沙拉酱用亚麻仁油、盐、胡椒、柠檬汁、醋、酱油等简单调味,并视个人喜好看是否加山葵。

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14.鸡肉串烧、季节蔬菜北义风鳀鱼酱温沙拉

含糖量1.8g 蛋白质3.7g

【食材】

选择自己喜爱的季节蔬菜,如芦笋、抱子甘蓝、甜椒、芜菁、芹菜等适量、北义风鳀鱼酱、美乃滋 1 大匙、鳀鱼酱 1 大匙、蒜头(磨成泥) 1 瓣、亚麻仁油 1 大匙、盐、胡椒 各适量

【做法】

  1. 将所有蔬菜切成适合入口的大小。
  2. 将北义风鳀鱼酱的材料全部搅拌均匀。跟1 一起上桌。

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15.菲力牛排佐西洋菜沙拉

含糖量5.7g 蛋白质33.4g

【食材】

牛腰肉 150g、A 蒜头(磨成泥) 1 瓣盐、胡椒 各少许、椰子油 1 大匙、白酒 2 大匙、芥末籽酱 适量、西洋菜沙拉、绿橡莴苣 80g、西洋菜 1 把(40g)、A 柠檬皮(刨刀取屑) 少许、檬汁 1 小匙、亚麻仁油 1 小匙、醋 1 小匙、盐、胡椒 适量、黑橄榄、起士粉 适量

【做法】

  1. 绿橡莴苣、西洋菜切成方便入口的长短。调匀A 之后再拌入蔬菜。加黑橄榄再洒上起士粉。
  2. 将牛腰肉以A 醃渍入味。
  3. 倒入少量椰子油煎一下1,煎好起锅前加入白酒呛锅。
  4. 煎完牛排剩下的酱汁加入芥末籽酱(酱汁如果太浓稠可加入适量的水)。

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16.黑芝麻酱鲣鱼沙拉

含糖量10.3g 蛋白质28.1g

【食材】

炙烧鲣鱼半敲烧(厚度切1cm) 100g、小番茄(切对半) 3 颗、紫苏(切丝)、10 片、叶苣与红叶莴苣 30g、苜蓿芽 1 包、A 橄榄油 1 大匙、柠檬汁 1 小匙、酱油 1 小匙、蒜泥 少许、黑芝麻粉 1 大匙、盐、胡椒 少许

【做法】

  1. 将鲣鱼摆放在蔬菜上面。
  2. 将A 搅拌均匀后淋在1 上。

17.椰汁羊肉汤咖哩

含糖量7.4g 蛋白质23.4g

【食材】

醃渍羊肉 125g、花椰菜(事先烫好) 30g、黄豆芽 10g、豆苗 30g、高汤块 1/2 个、水 1 杯、椰奶 2 大匙、盐、胡椒 适量、咖哩粉 适量

【做法】

  1. 将高汤块加入水中,煮沸后加入花椰菜、黄豆芽、豆苗及羊肉。
  2. 加入椰奶、盐、胡椒,视个人喜好添加咖哩粉调味。

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18.鸡肉水炊火锅

含糖量6.3g 蛋白质29.0g

【食材】

鸡肉 100g、白酒 1 大匙、盐 少许、木棉豆腐 100g、白菜 100g、葱 30g、香菇 1 朵、茼蒿 50g、柠檬、酱油 少许

【做法】

  1. 将鸡肉浸泡在白酒中,其他食材都切成容易入口的大小。
  2. 锅子加水加盐后放入1。蘸柠檬、酱油清爽上桌。

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19.猪肉菠菜花椰菜味噌汤

含糖量2.9g 蛋白质23.4g

【食材】

猪肉 100g、花椰菜 15g、菠菜 15g、味噌 1 大匙、昆布粉、鲣鱼粉、鲜菇粉(或高汤粉) 各2 小撮

【做法】

  1. 锅子里加入1 大杯水及各种汤粉后,将所有食材切成容易入口的大小加入。
  2. 汤滚拌入味噌后熄火。

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20.牛肉蒟蒻丝火锅

含糖量4.5g 蛋白质23.0g

【食材】

韭菜(4cm 切段) 1 把(50g)、牛肉 150g、黄豆芽 100g、蒟蒻丝 50g、蒜末 1 瓣、姜末 2 小匙、白酒 1 大匙、胡麻油 1 大匙、A 盐、胡椒 少许、酱油 1 大匙

【做法】

  1. 将胡麻油倒入锅中小火加热,拌入蒜末、姜末炒香。
  2. 加入牛肉、白酒、水1 大杯后加入A,接着把剩下的食材全部加入即可。

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21.蛋包豆芽菜味噌汤

含糖量3.2g 蛋白质14.4g

【食材】

蛋 1 颗、黄豆芽 30g、葱花 10g、木棉豆腐 75g、干燥海带芽(泡水回软) 5g、味噌 1 大匙、昆布粉、鲣鱼粉、鲜菇粉(或高汤粉) 各2 小撮

【做法】

  1. 锅内放入1 大杯水,然后将各种汤粉、黄豆芽、葱花、豆腐、海带芽加入。
  2. 汤滚拌入味噌,打个蛋后熄火。

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22.鲑鱼骨姜汁白菜汤

含糖量2.6g 蛋白质28.5g

【食材】

昆布粉、鲣鱼粉(或高汤粉)、各2 小撮、鲑鱼中骨罐头 1 罐(130g)、香菇(切丝) 1 朵、白菜 50g、姜末 2 小匙、酱油 适量

【做法】

  1. 将150ml 的水加入各种汤粉、香菇丝、白菜加入一起煮。
  2. 将一整罐鲑鱼中骨罐头加入1,汤滚后用姜末、酱油调味。

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23.猪肉香草蔬菜锅

含糖量2.5g 蛋白质34.2g

【食材】

涮涮锅用猪肉片 150g、香草类蔬菜、西洋菜 1 把(40g)、鸭儿芹 1 把(40g)、茼蒿 50g、沾酱、姜 适量、酱油 适量、酢橘 适量、白芝麻 适量

【做法】

  1. 将蔬菜类清洗干净后沥干。蔬菜茎梗最底下较硬的部分切除后,切10cm 长段盛盘。
  2. 锅内加水煮沸后,可煮香草类蔬菜,涮猪肉片佐沾酱食用。

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24.蒸鳕鱼锅+梅子豆腐魩仔鱼沙拉

含糖量9.3g 蛋白质33.4g

蒸鳕鱼锅

【食材】

A 白菜(切大块) 100g、豆苗 50g、鳕鱼 1 片、葱(切片) 30g、香菇(切丝) 1 朵、B 水 50ml、鸡骨汤粉 1 小匙、美乃滋 70g、珠葱(切成葱花) 适量

【做法】

  1. 将B、一半的A、美乃滋、另一半A依序加进锅中,蒸熟后撒上葱花。

梅子豆腐魩仔鱼沙拉

【食材】

木棉豆腐 100g、仔鱼 1 大匙、豆苗 1 包、梅酱、梅干果肉 1 颗、胡麻油、醋 各1 大匙

【做法】

  1. 快速用热水过一下豆腐跟 仔鱼后,置于竹篮备用。
  2. 豆苗切成方便食用的长度。
  3. 梅酱材料充分混和。
  4. 取盘放上豆苗,并将1 放在豆苗上,最后淋上3 享用。

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不复胖的”维持期”这样吃

达到理想体重后,你的饮食可以回归到一定程度,但我相信,此时的你想必不再像过去那样渴求糖类了吧?接下来就是不勉强自己,用轻松的步调持续减糖低碳饮食就OK,因为你已经打造出再也不复胖的体质了!

  1. 一餐50克左右的碳水化合物
  2. 可以喝含糖量较低的蒸馏酒跟不甜的白酒
  3. 一个月一次的大快朵颐完全没问题
  4. 三餐均衡比例 早中晚 3:2:1 / 2:3:1

原文出自 : 布克文化《认真一星期,养成易瘦体质!轻轻松松甩掉20公斤:减糖低碳饮食,可以如此美味又饱足!营养师麻生伶未特别设计24道食谱,享瘦又健康!》/作者:麻生伶未 

其他瘦身食谱:

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難熬的日子,你越需要照顧自己!讓自己更健康、更快樂的11個生活提案

工作太忙、生活繁重、整個世界彷彿在濃得化不開的憂鬱中?你是否覺得「不想再努力了」?越難熬的日子,你越需要照顧自己。

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