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在一周内真的瘦下来!专家传授一周运动菜单这样规划。

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想在一周内瘦身有感不是梦想,美国健身专家路克沃辛顿(Luke Worthington)透露只要选对运动,排好运动菜单,就能快速发挥燃脂作用,以下是路克为一般人规划的完美一周健身计画,想通往快速瘦身,本篇必收藏!

为期一周的训练计画,频率比强度更重要。

沃辛顿表示:「对于刚开始运动的人或重回运动习惯的人,运动的频率比强度来的更有效。」同时全身的训练又比单独专注于一个身体部位的锻炼更好。建议一个星期、选三天做全身锻炼,当然间隔一天的效果最好,所以不妨就订星期一、三、五做全身锻炼,星期二、四、六改为低强度的有氧运动(大约40分钟),像是跑步、骑脚踏车、健走。

一周训练计画范例:

  • 星期一:全身锻炼1
  • 星期二:低强度有氧运动
  • 星期三:全身锻炼2
  • 星期四:低强度有氧运动
  • 星期五:全身锻炼3
  • 星期六:较高强度有氧训练
  • 星期天:休息

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全身锻炼必须包含这5个动作

「全身锻炼基本上就是由这五动作构成:推、拉、蹲、铰链、弓步。」沃辛顿说。

1. 推 / 推荐动作:伏地挺身

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2.拉 / 推荐动作:悬吊训练(TRX) 

3. 蹲 / 推荐运动:深蹲

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4. 髋屈 / 推荐动作:仰卧臀推

5.  弓步 / 推荐动作:分腿蹲

先锻炼上半身,再锻炼下半身

沃辛顿强调他平时在帮助那些想快速瘦身的人时,最好的方法就是好好地分配上半身和下半身的运动。简而言之,**先进行上半身运动再立刻进行下半身运动,然后才休息,重复这个循环。**这样的好处是因为当你在进行高强度运动时,身体的血液会提供足够的养分和氧气给肌肉,而同时间的上半身、下半身运动可以让血液循环到全身,同时有效的训练你的心血管系统和肌肉系统,一口气提升能量燃烧、加强肌肉、增强肌耐力,是个一举多得的快速健身方法。

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