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换个姿势滑手机,一个月瘦7.5公斤!简单拥有好体态,6动作让你边瘦身边追剧

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不再当低头族才能找回自信优雅的体态,不管是走在路上,还是照相都能用美丽的体态羨煞众人。只要换个姿势滑手机、追剧,一边拉伸一边瘦身,一个月就能瘦下7.5公斤,只要坚持下去相信你离心目中的完美体态不远了。

动作一:平板支撑

改善部位:腹部赘肉

平板支撑是拉伸动作的基本款,动用到全身肌肉,可以增强手臂和腰腹的力量,缓解紧绷的神经系统。

  • 用手肘、脚尖支撑,身体保持水平。
  • 注意收小腹,臀部不要翘高
  • 手臂成直角
  • 维持30秒(体力好的可以逐渐增加秒数)

图片来源/小红书 @万能小Q向前冲

动作二:下伏式

改善部位:小腿

下伏式有助于改善脸部的血液循环,消除疲惫、倦容感,同时还能瘦腰、瘦小腿

  • 双手手掌平贴地,脚后跟尽量踩在地上
  • 身体呈现倒V,背部拉伸延展
  • 放松呼吸,坚持一分钟

图片来源/小红书 @万能小Q向前冲

动作三:8点支撑

改善部位:驼背

这个动作应该是每天坐办公室的人最需要的,弯腰驼背的坏习惯总改不过来,做这个8点支撑可以缓解身体疲劳,美化背部线条,还能改善消化排泄问题。

  • 手肘、肩膀、膝盖、脚尖同时接触地面
  • 大腿和地面维持90度垂直
  • 保持一分钟

图片来源/小红书 @万能小Q向前冲

动作四:起跑式

改善部位:假胯宽

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这个姿势主要拉伸大腿肌肉,帮助改善久坐造成的大腿肿胀、肥胖问体。对于想瘦大腿肉的女孩来说是必学的拉伸动作。

  • 以箭步蹲开始,右脚脚尖朝前,大腿小腿保持90度直角
  • 左脚向后放,前脚掌、小腿贴地
  • 身体放松下沉,胸部尽量接住右脚大腿
  • 保持自然呼吸,维持30秒后换边

图片来源/小红书 @万能小Q向前冲

动作五:犬式

改善部位:腹部拉伸

犬式可以增加身体的柔韧性,修复被挤压的腰椎,拉伸腹部,也能瘦小腹,舒缓白天久坐的酸痛后遗症。

  • 身体向下趴
  • 用双手力量将上半身撑起
  • 腿平贴地面,维持1分钟

图片来源/小红书 @万能小Q向前冲

动作六:跨坐臀部拉伸

改善部位:放松肌肉

这个姿势让全身肌肉放松,身体维持在骨盆的正上方才是标准动作,此时如果要滑手机要小心别掉下来砸中脸部。

  • 坐在瑜珈垫上,右腿伸直向后放,左腿弯曲在前方小腿平贴地,双手伏地
  • 开始后尽可能下压臀部,右侧大腿尽量贴地面,上身挺直呈垂直状态
  • 维持30秒,换脚做3组即可

图片来源/小红书 @万能小Q向前冲

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