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15天看到成效!每天10分钟【无平板腹部操】跟着百万健身网红练出平坦腹部

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IG有300万粉丝、YouTube拥有1800万订阅的健身网红Chloe Ting,在她的YT频道上可以看到根据不同需求、非常有效果的健身菜单,每天只要简单的10-20分钟就能拥有Chloe的完美体态,今天V编整理出10分钟站着就能做的【无平板腹部操】,让妳半个月就能看到效果!

IG

1. 高抬腿

  • 双手放在大腿根部部位
  • 做抬腿跑,大腿碰到手掌
  • 做40秒后休息10秒钟

2.站姿伸展旋体

  • 双手手掌叠叉伸直到头上
  • 开始后上半身和手臂一同向左侧转
  • 同时左腿抬起
  • 重复40秒后休息10秒换边

3.站姿伸腿卷腹

  • 双手手臂伸直,左腿向后拉伸,脚趾着地
  • 开始后手臂向下,左腿向前抬起到腰的位置
  • 回到原来位置
  • 来回重复40秒后休息10秒换边

4.侧提膝跳

  • 身体保持直立
  • 开始后右手手臂保持90度直角,将右脚向侧边抬高跳起,膝盖碰手肘
  • 放下后换左边
  • 左右来回40秒后休息10秒

5.前触足

  • 身体保持直立,右手向上伸直
  • 开始后右手臂向下,左腿伸直抬起,手掌碰膝盖
  • 回到原来位置后换左边
  • 左右来回40秒后休息10秒

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6. 交叉触足

  • 双脚打开超过肩膀,双手向上伸展张开
  • 开始后手臂向下,弯腰下去,拿右手指碰左脚趾,左膝微弯
  • 回到原来位置后,换左手指碰右脚趾,右膝微弯
  • 重复40秒后休息10秒

7.伐木式

  • 双脚打开超过肩膀,双手交叠向右上伸展
  • 开始后身体向左下弯,手掌碰左边膝盖,左膝微弯
  • 回到原来动作
  • 重复40秒后休息10秒换边

8.高抬腿左右跳

  • 保持站姿
  • 开始后左脚跳起,右手前臂到胸前
  • 放下后换右脚跳起,左手前臂到胸前
  • 左右来回重复40秒休息10秒

9.站姿侧抬腿+侧弯

  • 保持站姿,双手放在脑后方
  • 开始后身体向右侧弯,同时右脚向右侧抬起45度
  • 回到原来位置
  • 重复40秒后休息10秒换边

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