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VG享受运动/6分钟手臂训练日本健身美女分享瘦手臂消副乳开肩美胸美背训练简单又有效(有片)

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瘦手臂消副乳开肩美胸美背运动在家边追剧边做

穿长袖时,总是没意识到自己的手臂肉肉如此松垮,换上短袖后,除了蝴蝶袖掰掰肉、一不小心还会出现令人尴尬的副乳,现在正是学怎么瘦手臂的好时机。

VG享受运动推荐大家跟着日本健身YouTuber美女教练佐川由香(Yuuka Sagawa)一起进行6分钟手臂训练,铲除蝴蝶袖掰掰肉、消副乳、美胸、美背,一次完成!

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第一招

  1. 来到瑜珈垫上,采四足跪姿
  2. 手掌在你的肩膀正下方, 两脚打开跟臀部同宽

  1. 稳定核心,手肘弯曲贴地固定在瑜珈垫上 ,胸口向下靠近地面
  2. 用腹部核心的力量 ,背部保持一条线腰部不弯曲
  3. 一组练习45~60秒

第二招

  1. 同样采四足跪姿,左右手臂轮流由后往上延展
  2. 慢慢来不要急,记得呼吸

  1. 稳定核心及躯干后再交替移动手臂
  2. 同时记得收紧两侧手臂
  3. 一组练习45~60秒

第三招

  1. 跪姿,手肘贴地,双手手掌平行贴地指尖朝内
  2. 上半身上半保持一条线,
  3. 胸口向下压,腰部不弯曲

  1. 稳定核心,腹部轻轻往下压,手掌推地把身体往上推
  2. 慢慢来不要急,撑住别间段
  3. 一组练习45~60秒

第四招

  1. 左手肘撑在肩膀下方,双脚弯曲脚跟对齐尾椎,右手放在腰上
  2. 骨盆往上推,让胸骨盆跟大腿呈一直线
  3. 想像左膝盖下方有个海绵,把海绵压紧
  4. 停留5秒
  1. 依自己身体的状况,将臀部降低至你所能到达的位置
  2. 然后再以手肘推地板,抬起臀部,反复这个训练
  3. 使用的正是腋下的前锯肌
  4. 这时你会觉得手臂正在燃烧,手臂内侧肉肉正在变紧实中
  5. 一组练习45~60秒,记得换边练习

第五招   

  1. 侧躺,右手臂越过身体手掌贴地
  2. 左手臂弯曲手掌轻靠右肩膀下方
  3. 双脚弯曲脚跟对齐尾椎
  1. 稳定核心,慢慢侧躺下来,身体贴地
  2. 手掌下压,用手臂的力量把身体撑起,就像起床一样
  3. 再慢慢躺下来,保持呼吸
  4. 这个动作不只能训练到手臂也能让背部更紧实
  5. 一组练习45~60秒,记得换边练习

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