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香蕉这时间吃最好,短短10天甩3公斤还能瘦小腹

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/林明慧编译】富含多种营养素的香蕉,一直以来是大家耳熟能详的健康水果。尤其在日本女星深田恭子用香蕉代替早餐成功甩掉12公斤后,香蕉一跃成为炙手可热的减肥圣品。但是你知道吗,晚上吃香蕉效果更好!

日本肠道权威松生恒夫医师表示,现代人习惯早餐吃少、晚餐吃饱,因此如果能多花一点心思改变晚上的饮食习惯,减肥效果立竿见影。
建议晚餐前食用2根香蕉,接着喝200毫升的开水,过了30分钟后再开始吃正餐。由于吃了香蕉,脑内产生饱足感,自然降低食欲,不必苦苦挨饿自然就能减少食量,也不容易复胖。只要短短10天,瘦下3公斤并非难事!

此外,

晚上吃香蕉还有3大好处

  1. 营养均衡,低卡有嚼劲
    香蕉一根的热量为86大卡(可食用部约100公克),远低于一碗250大卡的白饭,再加上特殊的口感,饱足感持久不易饿。而且香蕉有维生素B6、维生素C、钾、镁、矿物质等成分,能够补充人体不足的营养素。
  2. 膳食纤维力量大,通便消小腹
    香蕉含有水溶性食物纤维及寡糖,两者都能改变肠道生态、增加益生菌的数量,提升免疫力。由于也含有非水溶性食物纤维,吃进肚后会在肠内膨胀数十倍,刺激肠壁促进蠕动,具有消除便秘之效。
  3. 刺激成长荷尔蒙,抗老燃脂一把罩
    我们体内分泌的成长荷尔蒙,具有抗老化及燃脂的作用,在晚上入睡时(半夜11点到凌晨1点)分泌最为旺盛。晚上吃香蕉,当中的「精氨酸」能活化成长荷尔蒙,有助于美容瘦身。不过香蕉含钾量高,肾脏疾病患者应先询问医师的建议。


香蕉减肥还能怎么吃?下一页看更多好提案!

【东旺德减肥网/林明慧编译】富含多种营养素的香蕉,一直以来是大家耳熟能详的健康水果。尤其在日本女星深田恭子用香蕉代替早餐成功甩掉12公斤后,香蕉一跃成为炙手可热的减肥圣品。但是你知道吗,晚上吃香蕉效果更好!

日本肠道权威松生恒夫医师表示,现代人习惯早餐吃少、晚餐吃饱,因此如果能多花一点心思改变晚上的饮食习惯,减肥效果立竿见影。
建议晚餐前食用2根香蕉,接着喝200毫升的开水,过了30分钟后再开始吃正餐。由于吃了香蕉,脑内产生饱足感,自然降低食欲,不必苦苦挨饿自然就能减少食量,也不容易复胖。只要短短10天,瘦下3公斤并非难事!

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    低卡有嚼劲
    香蕉一根的热量为86大卡(可食用部约100公克),远低于一碗250大卡的白饭,再加上特殊的口感,饱足感持久不易饿。而且香蕉有维生素B6、维生素C、钾、镁、矿物质等成分,能够补充人体不足的营养素。

  2. 膳食纤维力量大,通便消小腹
    香蕉含有水溶性食物纤维及寡糖,两者都能改变肠道生态、增加益生菌的数量,提升免疫力。由于也含有非水溶性食物纤维,吃进肚后会在肠内膨胀数十倍,刺激肠壁促进蠕动,具有消除便秘之效。
  3. 刺激成长荷尔蒙,抗老燃脂一把罩
    我们体内分泌的成长荷尔蒙,具有抗老化及燃脂的作用,在晚上入睡时(半夜11点到凌晨1点)分泌最为旺盛。晚上吃香蕉,当中的「精氨酸」能活化成长荷尔蒙,有助于美容瘦身。不过香蕉含钾量高,肾脏疾病患者应先询问医师的建议。


香蕉减肥还能怎么吃?下一页看更多好提案!

除了时间以外,用正确的方法吃香蕉,其实也可以达到事半功倍的瘦身效果。

1.热香蕉

松生恒夫医师认为,香蕉加热后寡糖含量增加,再加上原本就含有的膳食纤维,更能增加肠道中益生菌的数量,有助提升免疫力之外,还能帮助刺激肠道蠕动、消除便秘。日本中医药膳师岩田麻奈未则认为,香蕉加热之前淋上橄榄油,可以提高消除便秘的效果,搭配优格能整肠帮助排便;如果加上肉桂或可可粉,则有帮助血液循环、改善手脚冰冷的好处。

2.冰香蕉

而夏天想要吃冰凉的甜品时,也不妨将香蕉冷冻来吃。日本帝京大学药学部教授山崎正利表示,放置一周熟成的香蕉,对于提高免疫力的效果更好,而冷冻保存则能避免香蕉过熟、还能让香蕉中的多酚含量提高为2倍,具有肝脏解毒、瘦身、抗老等效果,建议等香蕉熟成后洗净外皮放入冰箱,或是剥皮后以保鲜膜、保鲜盒盛装冷冻,只要擦干并密封、避免空气、湿气入侵,就能延长保存期限。

3.未熟透的香蕉

台北医学大学附设医院大肠直肠外科主任郭立人曾在著作中提到,有些人会吃生香蕉减肥,是因为其中含有「抗性淀粉」,不易被人体消化,而且热量较低。吕美宝营养师的文章则认为,抗性淀粉除了有助血糖稳定,也能被肠道细菌利用、制造有益健康的短链脂肪酸,有益维持肠道黏膜与大脑的健康,不过对肠躁症患者、或是容易胀气的人,则可能会加重症状,较不适合。

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