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不用走万步!三个观念让你走路3分钟就能提升新陈代谢

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/徐右祐整理】走路可以说是最简单也最适合维持健康的运动,不用药的药师、营养学博士宇多川久美子在《不依赖药物的27个健康提案》一书中指出,「走路」容易在日常生活中实践,而且全身有2/3的肌肉都集中在脚上,走路可以一次锻炼很多肌肉,是增加运动量非常有效率的方法。

虽然走路有益健康,但走路时间过长并不一定会有更好的效果,假如用不正确的方式走路,不只运动效果差,还可能伤害到膝盖和髋关节。所以比起在意时间和步数的多寡,真正重要的还是学习好的走路方式,所以我们必须开始感受自己的「肌肉」和「动作」。

走路时,感受小腿的肌肉

血液透过心脏传送至全身,但由于重力的影响,血液很容易堆积在下半身,这时小腿就成为将血液送回心脏的帮浦,在血液循环的过程中扮演很重要的角色,因此小腿甚至被称为「第二个心脏」。

而当我们走路的时候,使用的当然是下半身肌肉,这时要特别感受小腿的肌肉。常常走路锻炼小腿肌肉,能让小腿的「帮浦」功能运作得更好,因此血液循环就会更加顺畅,新陈代谢当然也会因此提升。

踩麦运动

柔软髋关节与脚踝,可锻炼正确步行姿势的肌肉。

  1. 两脚打开间隔1个拳头站直,脚尖朝前。
  2. 两手在两边自然垂下,两脚脚跟上抬、放下30次。
  3. 两脚轮流将脚尖往上抬。左右各30次。注意臀部不要往后翘。
  4. 将双脚前后移动成一直线。
  5. 前面的脚用脚跟着地,后面的脚用脚尖着地,身体不摇晃维持30秒。

【东旺德减肥网/徐右祐整理】走路可以说是最简单也最适合维持健康的运动,不用药的药师、营养学博士宇多川久美子在《不依赖药物的27个健康提案》一书中指出,「走路」容易在日常生活中实践,而且全身有2/3的肌肉都集中在脚上,走路可以一次锻炼很多肌肉,是增加运动量非常有效率的方法。

虽然走路有益健康,但走路时间过长并不一定会有更好的效果,假如用不正确的方式走路,不只运动效果差,还可能伤害到膝盖和髋关节。所以比起在意时间和步数的多寡,真正重要的还是学习好的走路方式,所以我们必须开始感受自己的「肌肉」和「动作」。

走路时,感受小腿的肌肉

血液透过心脏传送至全身,但由于重力的影响,血液很容易堆积在下半身,

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这时小腿就成为将血液送回心脏的帮浦,在血液循环的过程中扮演很重要的角色,因此小腿甚至被称为「第二个心脏」。

而当我们走路的时候,使用的当然是下半身肌肉,这时要特别感受小腿的肌肉。常常走路锻炼小腿肌肉,能让小腿的「帮浦」功能运作得更好,因此血液循环就会更加顺畅,新陈代谢当然也会因此提升。

踩麦运动

柔软髋关节与脚踝,可锻炼正确步行姿势的肌肉。

  1. 两脚打开间隔1个拳头站直,脚尖朝前。
  2. 两手在两边自然垂下,两脚脚跟上抬、放下30次。
  3. 两脚轮流将脚尖往上抬。左右各30次。注意臀部不要往后翘。
  4. 将双脚前后移动成一直线。
  5. 前面的脚用脚跟着地,后面的脚用脚尖着地,身体不摇晃维持30秒。

改变使用手脚的方法

买了计步器、运动裤,决定从今天起每天都要走一万步,但走路的方式错误,不只没变健康,还造成了膝盖和腰部的负担,让走路反而变成残害身体的事情。

我们都知道维持正确的动作做仰卧起坐、伏地挺身很重要,否则很可能没练到肌肉还导致身体受伤,但大家天天都在走路,却不知道走路也有正确的动作。

所以,我们必须先检查并改正自己的步行方法。

<重点>手往前挥→手往后拉

走路时,每个人都很自然地先踏出左脚,同时右手往前挥,接着再左手跟右脚往前,不过,宇多川久美子指出,这样的动作很容易呈现前倾的姿势,越走越驼背。

那么该怎么改善呢?宇多川久美子指出,重点就在「手往前挥→手往后拉」。

跨出哪一边的脚,就把那一边的手有意识的「把手往后拉」而不是「把手往前挥」,就能做出正确的走路姿势。


一天300步,只走2至3分钟

不论什么运动,如果对达成目标产生压力,那就得不到好效果了,步行也是一样。如果有人设立目标,却因没完成而产生压力或罪恶感,这样绝对会带来反效果!

步行不用设定任何目标,质胜于量!而且只需要专注在一天300步,2至3分钟的高品质步行就好!时间也是一样,想到时都可以开始做,何时何地都能进行,就是步行的优点。

资料来源:《不依赖药物的27个健康提案》/宇多川久美子/原水文化

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