1. 首页
  2. 饮食减肥

不想堆脂肪,早餐吃蛋才对!医师告诉你为什么早餐要少碰淀粉

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/吴慧祯报导】早餐难免会吃个吐司、馒头等淀粉类主食,但如果想要好身材,你也许听过「早餐最好别碰淀粉」,但吃个简单的吐司面包分量也不大,到底有何不可?接下来就让医师告诉你为什么!

郭育祥医师:害你「变胖」的重点就是早餐这样吃

大家都说早上第一餐很重要,要吃得丰盛、营养。很多人为了减肥刻意缩减晚餐进食量,甚至不吃晚餐,但早餐反而比较没有顾忌,大量摄取多种营养,吃得饱饱的。俗话说「早餐吃得像皇帝、晚餐吃得像乞丐」,但早餐吃得像皇帝真的不会胖吗?实情可能不如你所想像。减肥专科门诊医师郭育祥在YouTube频道拍了一集影片,主题很有趣,竟是反其道而行教大家「如何变胖」,简单来说,早餐吃淀粉就可以达成目标了。

原来,早餐就是身体堆积脂肪、变胖的关键,像是吐司面包、水果、果汁,这些淀粉类、升糖指数高的食物,偏偏正是让大家瘦不下来的减肥误区。郭医师说,之所以早餐吃淀粉最容易变胖,可以归纳为2个原因:

第一,吃下去的东西如果让我们的血糖马上上升,为了平衡血中的糖量,我们的身体会分泌胰岛素把血糖赶快降低,变成脂肪储存起来,因此,吃的东西越容易让血糖上升,就越容易储存脂肪而变胖。
(编辑推荐:

第二,我们一个人每一天刚起床的时候,不管睡到几点,血糖其实是处于最高峰的数值,换句话说,早上起来、还没有吃早餐之前,血糖值是最高的。这也是为什么一般人常说,测糖尿病要测早餐空腹的血糖,因为那正是人体血糖最高的时候。那么,如果在血糖最高的时候又马上吃让血糖更容易快速上升的食物,就会回到刚刚的理论,「身体分泌更多胰岛素、让血糖赶快下降、储存更多脂肪」,而淀粉,就符合这样会让血糖快速上升的食物。

郭医师强调,这就是为什么说早上一起床不要马上吃淀粉,通常会建议改吃蛋,比如水煮蛋、煎蛋等,只要这些东西不会让血糖马上上升,也不会促进胰岛素大量分泌来降血糖,如此才不会落入「起床时血糖最高、进食后让血糖飙更高」的圈套。
(编辑推荐:

继续看下一页总整理:吃早餐不想堆脂肪,医师教你这样吃就对了!

【东旺德减肥网/吴慧祯报导】早餐难免会吃个吐司、馒头等淀粉类主食,但如果想要好身材,你也许听过「早餐最好别碰淀粉」,但吃个简单的吐司面包分量也不大,到底有何不可?接下来就让医师告诉你为什么!

郭育祥医师:害你「变胖」的重点就是早餐这样吃

大家都说早上第一餐很重要,要吃得丰盛、营养。很多人为了减肥刻意缩减晚餐进食量,甚至不吃晚餐,

瘦25公斤醫師大推檸檬綠茶,雙效燃脂力2週狂甩7公斤!

減重飲食食材綠茶/茶類想要輕鬆瘦,卻又不想刻意少吃或只吃蔬果嗎?日本減重名醫介紹「檸檬綠茶」,讓你打造不怕胖的體質!

但早餐反而比较没有顾忌,大量摄取多种营养,吃得饱饱的。俗话说「早餐吃得像皇帝、晚餐吃得像乞丐」,但早餐吃得像皇帝真的不会胖吗?实情可能不如你所想像。减肥专科门诊医师郭育祥在YouTube频道拍了一集影片,主题很有趣,竟是反其道而行教大家「如何变胖」,简单来说,早餐吃淀粉就可以达成目标了。

原来,早餐就是身体堆积脂肪、变胖的关键,像是吐司面包、水果、果汁,这些淀粉类、升糖指数高的食物,偏偏正是让大家瘦不下来的减肥误区。郭医师说,之所以早餐吃淀粉最容易变胖,可以归纳为2个原因:

第一,吃下去的东西如果让我们的血糖马上上升,为了平衡血中的糖量,我们的身体会分泌胰岛素把血糖赶快降低,变成脂肪储存起来,因此,吃的东西越容易让血糖上升,就越容易储存脂肪而变胖。
(编辑推荐:

第二,我们一个人每一天刚起床的时候,不管睡到几点,血糖其实是处于最高峰的数值,换句话说,早上起来、还没有吃早餐之前,血糖值是最高的。这也是为什么一般人常说,测糖尿病要测早餐空腹的血糖,因为那正是人体血糖最高的时候。那么,如果在血糖最高的时候又马上吃让血糖更容易快速上升的食物,就会回到刚刚的理论,「身体分泌更多胰岛素、让血糖赶快下降、储存更多脂肪」,而淀粉,就符合这样会让血糖快速上升的食物。

郭医师强调,这就是为什么说早上一起床不要马上吃淀粉,通常会建议改吃蛋,比如水煮蛋、煎蛋等,只要这些东西不会让血糖马上上升,也不会促进胰岛素大量分泌来降血糖,如此才不会落入「起床时血糖最高、进食后让血糖飙更高」的圈套。
(编辑推荐:

继续看下一页总整理:吃早餐不想堆脂肪,医师教你这样吃就对了!

吃早餐不想堆脂肪,避开它就对了

总结来说,郭育祥医师呼吁,如果觉得自己脂肪太多想减肥,不妨先从以下2点开始注意:

  1. 不要吃那些让血糖快速上升的食品!
    比如说饮料、零食,或是一下吃太多的水果,因为很多水果都含有大量的果糖等糖分,这些食品因为能被身体快速消化,所以会使血糖马上上升,结果多余的血糖被转化为脂肪。(编辑推荐:
  2. 早上起床一开始不要马上吃东西,或是早餐别吃淀粉等会让血糖上升的食物!
    他建议吃水煮蛋、煎蛋、肉类,含丰富蛋白质而非只有淀粉的食物,避免血糖快速飙升,就能达到控制身材的目标。

医师介绍:郭育祥医师,现职:郭育祥诊所院长、中华民国自律神经失调症协会理事长。专业经历:国际AAPB心理生理及生理回馈协会会员、美国A4M抗老化医学会会员、美国肥胖医学会TOS会员、前嘉义基督教医院主治医师、中华民国精神科专科医师。专长:自律神经失调症、肥胖症。 、

看了这篇文章的人,也看了…

超勵志增肌減脂三餐實作菜單!一次完成6份餐點備餐教學大公開

減重飲食食材重量訓練/重訓三個月後,即便數據沒有驚人的進步成果,但體態有了巨幅的改變!整體的脂肪量減了很多,體態也因為增肌的關係更挺更好看了,令人在意的臀部,也慢慢地提起、朝向翹臀前進!

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/1215/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code