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正常人一天消耗的热量是多少

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热量这个词相信大家并不陌生,尤其在减肥时热量这个词出现率非常高,其实我们人活着每天都要消耗热量,换句话说,人活着不能少了热量,每时每刻都需要消耗热量,否则人的机体健康会受到影响。那正常人一天消耗的热量有多少呢?要控制在什么标准状态能预防肥胖,甚至可以对减肥有帮助。

正常人一天消耗的热量与年龄、性别、体型、运动量有很大关系,同样体重同样年龄段体重不相上下的情况下,男性一天自然消耗的热量要比女更大,以体重60公斤为例的话,在没有参与任何运动量的情况下,男性一天自然消耗的热量大概是在1600-1800卡路里左右,女性则在1400-1600卡路里左右,这个数据是指身体完全不做活动,比如平躺状态,意识完全清醒的情况下所消耗的热量,多数成年人在不参与任何运动的情况下一天所消耗的热量不会超过2000卡路里。可见,如果想增加热量消耗必须要参与运动,这也是为什么建议那些减肥的朋友一定要多运动,让身体运动起来,不仅能增加热量消耗,还有机会燃烧脂肪,增加肌肉力量,从而使体型越来越完美。

如何美体塑形

现如今越来越多女生在意身材管理,每天想着要如何美体塑形,如何减肥瘦身,严格的说美体塑形和减肥完全不是一个概念,美体塑形是针对那些体重基数本来就不是很大的人,体重或许在标准范畴内,但从体型上看并不是很理想,没有线条感,这种情况下就要通过一些方法进行美体塑形。

正常人一天消耗的热量需要进行整体评估,并不是通过简单目测就能得出结果,准确率并不会很高,而是要根据体重与身高的比值计算出BMI体重指数,然后再算出每个人的基础热量消耗值。目前有两个公式,大家可以把自己的体重、身高、年龄与每日活动量代入公式中,就能计算出个人一天所消耗的热量到底是多少。女性计算公式是:[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(Cm) – 4.7 x 年龄] x 活动量,男性则是[665 + 1.37 x 体重(kg) + 5 x 高度(Cm) – 6.7 x 年龄] x 活动量。

关于正常人一天消耗的热量是多少,不能一概而论,与个人平时活动量有很大关系,不过每个人都有自己最低消耗量,一般男性控制在1600卡路里即可,不能比这个再低,而女性则不能低于1400,控制在这个范围内至少可确保机体功能可正常运行。

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