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怎样科学的减脂瘦身呢?

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很多减肥的小伙伴都会出现减肥失败或减肥之后反弹的问题,有些是由于你选错了减肥的方法,有些则是由于你开始减肥时就没有掌握正确概念,因为减肥的目的是为了减脂,只有体脂下降了,才是真正的减肥成功。那么,怎样科学的减脂瘦身呢?

众所周知,减肥是一项不可急于求成的事情,如果你在计划减肥初期时就注意到基础代谢率,就会加快你的减肥效果。基础代谢率是保证每天维持生命基本活动(呼吸、心跳、保温等)所有必要消耗的最低能量。基础代谢占每天消耗总能量的60-70%。人体一天所消耗的总能量如下:60-70%用于基础代谢,20-30%用于日常活动,饮食引起的产热为10%。这意味着,基础代谢占咱们日常能量消耗的大部分。所以当你的基础代谢率提高后,就可以更轻松的减肥减脂。下面我们就来介绍一下怎样提高基础代谢来科学的减脂瘦身,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1. 间歇运动

减脂瘦身离不开每天的运动,但这也很容易让人出现“训练逆反心理”,身体也是如此。在日常训练中,穿插不同强度运动的间歇式训练,有助于避免出现运动枯燥感,还能在相同时间内消耗掉更多热量。比如,每步行5分钟后,慢跑1分钟;一般速度骑自行车5分钟后,快速骑车1分钟,使心率在不同的区间达到巅峰,可以更快的刺激血液的输送,达到提高基础代谢的效果。

专业减肥方法有哪些

现如今太多人身材显得格外"丰满",这个词看上去似乎是一个非常好的形容词,但是过于丰满就成了肥胖。肥胖困扰着人们的生活,为了解决问题开始尝试减肥,而减肥的方法也有很多,但是具体怎么做,确实要找到适合自己的方法,否则在减肥路上会走太多弯路,不仅没有收获减肥成果,反而会因为耗费太多时间打击到人坚持减肥的积极性。到底有哪些专业减肥方法能真的起到效果?

2提升走路强度

在走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或在包中放瓶矿泉水,也可添加耗能,但最好别用沙袋绑腿,容易导致身体失衡,容易出现摔伤风险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地上走路,使身体更多肌肉参与运动,提升力量。

3少食多餐

很多人认为,要减肥就需要少吃几顿饭。其实,每隔几小时少数进食能快速提高身体代谢率以及对热量的需求,与一日三餐比较,一日五餐更有利减肥,其中每餐可以只是一小碗汤或一个苹果。

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有氧运动和无氧运动是什么

运动通俗的说就是一种体育锻炼,一般我们在上体育课时,所参与的运动都属于有氧运动,也就是说在运动过程中,人体吸入的氧气与消耗相对等的能达到生理上的平衡状态,如果形容有氧运动的话,它是指任何有韵律性的运动,可持续时间比较久。平时有锻炼习惯的人可能也会参与无氧运动,但是对于那些不经常运动的人来说,并不能清楚的区别有氧运动和无氧运动是什么?

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