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常见的无氧运动有哪些

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无氧运动是相对于有氧运动而言的,其最大特征是:大家在进行这项运动时,氧气摄取量极低,速度过快、爆发力过猛,因此锻炼者人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。此运动可以帮助大家塑造完美体形,那么,常见的无氧运动有哪些呢?一起来看下面的介绍。

常见的无氧运动有哪些

1、赛跑:赛跑是一种非常常见的无氧运动,通常来说,最佳的赛跑年龄为11~13岁之间,赛跑可有效的提高肌肉快速收缩,而且还可以有效的促进人体神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,对提高肌肉的快速收缩力量也是非常有帮助的。

2、深蹲:深蹲被大家誉为“力量训练之王”,不知道大家有没有发现,生活中有很多的健身动作都需要结合深蹲的动作。在进行这项运动时,看上去是锻炼下半身,其实可以有效的锻炼全身的力量。深蹲不仅可以刺激大臀肌,同时还可以刺激了骨骼肌发力。

每天只喝牛奶能减肥吗

牛奶,营养丰富,口感香甜,物美价廉,因此受到很多人的青睐。若每一天早上坚持喝一包奶,对人体健康是非常有帮会的。而有些人提到喝牛奶有利于减肥,但是也有人为此提出了质疑,究竟,每天只喝牛奶能减肥吗?一起来看下面的介绍。

3、俯卧撑:俯卧撑大家都不陌生吧,它也属于一种常见的无氧运动,据相关研究表明,这项运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。简单易行,十分有效。

4、平板支撑:这项运动类似于俯卧撑,而大家在进行这项锻炼时,主要呈俯卧姿势,若可长时间坚持,可以达到锻炼腹横肌的目的,被公认为训练核心肌群的有效方法。

5、拔河:拔河也是一种无氧运动,而且还属于一种娱乐的比赛项目。此历史十分悠久,早在春秋时期便已经开始,起初名叫钩强,后面逐渐演变为拔河。

常见的无氧运动有哪些?以上为大家介绍了几种比较常见的无氧运动,当然,生活中这类运动很有很多,在此不一一赘述。若想通过无氧运动达到一定的锻炼效果,要注意不可以三天打鱼两天晒网,同时还要注意在饮食方面要适当多吃一些富含优质蛋白的食物。

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