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低热量饱腹感晚餐食谱大全

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身体过度肥胖,不仅会影响外在美观,也会增加一些疾病的发生几率,对身体健康非常不利,比如冠心病或者是高血压等,因此肥胖患者需要及时减肥。而健康减肥晚餐对于减肥者来说是非常关键的,晚餐吃可以适量吃一些热量低的粗粮来增加饱腹感,促进减肥成功。下面为大家介绍几款低热量饱腹感晚餐食谱,可以让你健康减肥不挨饿。

低热量饱腹感晚餐食谱

1.菠菜粥:菠菜富含大量的槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,可有效改善便秘、促进血液循环,还可以起到增强新陈代谢的目的。此外,其中的胡萝卜素还可以美容养颜。

材料:菠菜,大枣,粳米。

做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。

2.醋拌黑木耳:醋拌木耳低热量菜,对于减肥者来说是非常不错的选择。据相关研究表明,黑木耳几乎不含热量,所以晚餐可以安心的吃。

如何瘦后背

夏天是正式露背露腿的好时机,你通常四处走动,所以,想要瘦下来,就得专门针对脂肪来运动

材料:木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。

做法:先用冷水泡木耳并撕成适当大的块,稍洒点醋备用,然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起,接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油,再将一根红辣椒切成碎块放入,加热,最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。

3.冬菇菠菜汤:香菇是冬令的滋补食品,具有减肥去脂的效果。菠菜的营养也比较全面,耐寒性强,多吃可御寒,又能够帮助通便排毒。

材料:冬菇,菠菜,姜片、上汤、盐、糖各适量。

做法:先将冬菇痉挛后剪去脚切片,菠菜切段。然后在热锅中放油,爆香姜片后放入冬菇和上汤煲开再用文火煮15分钟,然后再放入菠菜煮开至熟,最后加盐、糖调味。

以上为大家介绍了几种低热量饱腹感晚餐食谱,其实对于减肥者来说,最关键的是要控制好总热量的摄入,建议在减肥期间要合理安排自己的饮食,不可暴饮暴食,当然也不能过度节食,否则就算减肥成功,却以身体健康为代价,也是得不偿失的。

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