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什么时候跑步最合适

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生命在于运动,在现实生活中,有很多人为了减肥而运动,也有很多人为了提高身体免疫力而运动。跑步是最为常见的一种运动,若想通过这项运动来达到一定的锻炼效果,有很多的注意事项是不可以忽视的,尤其要选择对跑步时间。那么,什么时候跑步最合适呢?

什么时候跑步最合适

通常来说,跑步在下午4-6点之间最宜。这是由于按照人体的生物节律,一般在下午四点后身体的代谢水平相对较高,而且在时间段内人的体力、耐力以及关节灵活度、体温都渐渐升高,并且会慢慢地达到高峰水平,加上上晚餐及睡眠因素,因此一定要注意跑步的时间不宜太晚。

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其实,早上跑步晚上跑步没有太大的差异,大家也可以根据自己的习惯进行选择。如果大家在早上的时间比较充裕,而且可以坚持早起,那么就可以选择早上跑步,但注意尽量避免空腹跑步。但是如果大家觉得自己晚上的身体状态比较好,就选择晚上。但是注意跑步后不要再喝奶茶、吃烧烤。

需要提醒大家的是,不管是选择在哪个时间段跑步,在运动前,一定要注意舒展身体,从练习慢跑开始,然后再加速跑,从而让身体不会过于疲劳,而且能获得比较好的运动效果。再就是,在进行跑步运动时,要尽量避免用前脚撑地,否则有可能会导致小腿粗壮,应该先后脚跟着地,接着全脚着地。而且在跑步的过程中要调整好自己的呼吸,保持均匀呼吸,用鼻子吸气,等摆动手臂一次后,再用口呼气,需注意的是,最好用腹部呼吸,这样才能加大肺活量。

什么时候跑步最合适?综上所述,大家可以根据自己的实际情况来选择适合的跑步时间,而且不管是为了减肥还是身体健康,一定要注意不可以过度运动,因为过度运动,身体会吃不消,产生反效果,导致脂肪堆积。

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