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7天断食减肥法步骤是怎么样的 断食减肥的注意事项有哪些

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每个人都不希望自己因为疏忽大意而长成一个大胖子,在这个时候大家都会刻意控制好体重的增长,尤其是对于那些体重已经超标的人,也会选择各种各样的方法来帮助自己减肥瘦身,其中7天断食减肥就是一个常见的方法。那7天断食减肥法步骤是怎么样的?断食减肥的注意事项有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

7天断食减肥法步骤是怎么样的?

断食减肥法是一个很有名的减肥方法,但是大家一定要注意的是断食并不是指完全不吃不喝,而是根据自己的身体情况来进行合理的安排。

说到7天断食减肥法步骤是怎么样的这个问题,一般来说会要求第一第二天减食,就是把平时的饭量肉量减半,以清淡饮食为主,增加新鲜蔬果的摄入,这样能够帮助身体提前适应。

接下来第三到第五天,是一个轻断食的过程,可以通过喝水来代替,同时也可以喝点自己鲜榨的果蔬汁;另外断食期间如果感觉饥饿难耐的话,是可以食用少量的水果或者坚果的。

接下来就是第六第七天了,此时可以重新恢复饮食,但是三餐一般建议以软性食物为主,其中像蔬果泥、各种流食、米糊等,这些容易消化的食物,可以帮助肠道恢复到正常状态。通过这样的一个断食过程,体重将会逐渐下降。

每天摄入热量低于多少有利于减肥

在人们的思想观念中,减肥就是要饿肚子,以减少热量摄入,达到瘦身的目的,但是若一味地节食减肥,尤其热量摄入小于身体的基础代谢,就会给身体健康带来伤害,比如分解掉肌肉,脱发、闭经等,因此,减肥一定要合理控制热量摄入。那么,每天摄入热量低于多少有利于减肥呢?一起来看下面的介绍。

那断食减肥的注意事项有哪些?

(1)断食日不建议连续几天地进行

一般来说断食以轻断食为主,也不要连续进行,可以选择相隔的几天来进行,否则在不顾身体状况的情况下盲目连续断食,那么可能会导致饥饿感连续,会使得意志力变弱,这样反而不容易坚持下去。

(2)断食过后的饮食也需要安排好

在进行断食的过程之后,未来几天内也需要合理安排好饮食,尤其需要避免吃油腻的、煎炸、爆炒等食物,否则可能会引起肠道不适,对身体造成的影响还是非常大的。断食过后也需要坚持清淡的饮食,尽量多吃些新鲜的蔬菜和水果。

以上就是关于7天断食减肥法步骤是怎么样的相关内容介绍,虽然7天断食减肥法在现实生活中是备受关注的一种减肥法,但是断食法并不适合所有人,大家在选择这样的方法来减肥之前,需要针对自己的身体情况来合理做好安排,以免不良风险损害的发生。

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