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每天摄入热量低于多少有利于减肥

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在人们的思想观念中,减肥就是要饿肚子,以减少热量摄入,达到瘦身的目的,但是若一味地节食减肥,尤其热量摄入小于身体的基础代谢,就会给身体健康带来伤害,比如分解掉肌肉,脱发、闭经等,因此,减肥一定要合理控制热量摄入。那么,每天摄入热量低于多少有利于减肥呢?一起来看下面的介绍。

每天摄入热量低于多少有利于减肥

众所周知,减肥是为了身体更健康,不是伤害身体健康,建议在减肥期间一定要均衡营养,同时要控制合理的热量范围,让产生一定的热量差距。这时就需要平时摄入的热量必须大于基础代谢。据相关研究表明,基础代谢占据身体总代谢的65%-70%左右,即平时的饮食热量不可以低于总代谢的70%,这样才可以有效的满足身体基础运转所需。

减肥可以吃什么

现在很多人都喜欢减肥,特别是爱美的女性,觉得骨感可以让自己变得性感。

若减肥之前每天的热量摄入2000大卡,则在减肥期间热量摄入就需要大于1400大卡。也就是说,在此期间,由于降低了热量摄入,因此身体会产生饥饿感,容易出现暴饮暴食的情况,在此时就需要通过一些方法降低饥饿感。通常来说,三餐饮食的原则应该是,适当多摄入高纤维蔬果、优质蛋白以及复合碳水,而且烹饪方法也必须引起重视,建议以清蒸水煮等清淡的烹饪方法这主,以有效减少食物的热量,从而提高食物的摄入分量,增强饱腹感,此外,还非常有助于身体健康。

当然,也要注意不可以不吃主食,建议以复合碳水为先。简单碳水或者精细加工的碳水食物,会快速升高血糖,促进脂肪的合成,我们可以选择复合碳水主食代替,因为升糖系数慢,不容易被分解消化,饱腹时间长,比如糙米、小米、红薯、土豆、玉米、豆类、薏米等,都是不错的选择。

每天摄入热量低于多少有利于减肥?以上就是关于这个问题的介绍,在减肥期间要遵循以上介绍的三餐饮食的原则,这样才可以达到事半功倍的减肥效果,而且还不会给身体健康带来伤害,当然,要想减肥健康,也要配合多进行运动。

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低脂低热量食物都有哪些呢?

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