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21天减肥法步骤是怎样的

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减肥对于女性朋友们来说一直都是经久不衰的话题,这是由于肥胖影响的不仅是个人形象,还会给人体健康带来一定的危害,容易引起各种慢性病,比如高血压、糖尿病、高尿酸血症等。因此及时减肥是非常有必要的,21天减肥法是目前比较流行的一种减肥方法,那么,21天减肥法步骤是怎样的呢?

21天减肥法步骤是怎样的

第一阶段:即减肥前3天。在此时间段减肥者坚持只喝水不吃任何食物。因此有很多人称之为断食疗法。每天喝8大杯水,大概有2500ml,也可以喝蜂蜜兑水,这样可以有效的为身体补充足够的热量。尤其要注意在此期间,每天早上坚持喝一杯25度左右的淡盐温水,既能为身体补充水分,同进也能很好的促进肠道的蠕动,可以更快的把体内的毒素排出来。

为什么刚开始锻炼体重会增加

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第二阶段:21天减肥法中间的8天时间。在此期间减肥者不可以吃主食,最好以蔬菜和水果为主。由于前3天没有吃任何的食物,在此时胃已经空空如也。因此一定要选择吃有益于消化的水果和蔬菜,这样就可以有效的避免出现由于消化不良或者是便秘。需要提醒大家的是,哪怕是只吃蔬菜和水果,也是要控制量的。如是这一阶段吃主食,那就会导致前功尽弃。

第三阶段:21天减肥法后10天。在此阶段减肥者可以开始吃主食,但是一定要注意控制好摄入量,只可以吃6成饱。这是由于经过前面两个阶段的节食,在减肥的最后阶段,大家的胃也变小了,已经习惯新的饭量和饮食。若减肥之前要吃两碗才感觉饱,现在只需要吃一碗就可以了。需要提醒大家的是,恢复主食后,不可以大鱼大肉的吃,而是要以水果和蔬菜为主。

21天减肥法步骤是怎样的?以上就是关于这个问题的详细介绍,相信大家有所了解了吧,其实,21天减肥法是一种相对科学的减肥方法,这种方法可以帮助大家养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食,若可以长时间坚持,通常不会出现反弹,但大家一定要注意,减肥是一个循序渐进的过程,切不可急于求成,否则会给身体健康带来伤害。

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