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21天断食减肥法步骤该如何安排

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越来越多的人开始注重减肥,不过如何减肥也是大众朋友们比较关心的话题,可能已经尝试过各种减肥方式,效果并不太理想,所以会考虑是不是自己方法不对,减肥是否成功确实与减肥方法有重要关系,为了少走些弯路,给大家推荐21天断食减肥法步骤,如果能按此步骤减肥瘦身的话,效果相对来说是比较好的。

21天断食减肥法步骤具体如下:

1、21天减肥法分为三个步骤,第一个阶段也就是21天的前三天,这三天是需要做到完全断食,每天什么食物都不吃,只喝水,我们可以把这个阶段称之为排毒或是辟谷。在21天断食减肥法的第一个阶段非常刻意,完全不自然,这是一个比较难熬的阶段,因此会比较考验人的毅力与耐心。每天就是多喝水,只要有时间就喝水,每天饮水量控制在2500-3000毫升左右,每次喝水也别太着急,就一小口一小口的喝水,分少量多次饮用,这样身体更容易吸收,可加快肠道蠕动,排出体内毒素,加快减肥成果。

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2、21天断食减肥法第二个阶段是中间8天,这是重要消脂阶段,这个时候已经可以开始进食了,不过不能吃主食,只能吃水果和蔬菜,对任何含脂肪、含糖量高的食物绝对不能吃。如果第一阶段是“刻意,不自然”的话,那么第二阶段可称之为“刻意、自然”,这个阶相对来说已经比较舒服,就是不吃主食而已,至少人蔬菜和水果可以选择,能补充一些营养之外,也能让人有饱腹感,不会饿肚子已经非常不错。

3、21天断食减肥法第三阶段是后10天,这个阶段比起第二阶段又可以更舒服一些,饮食不仅能吃蔬菜水果,主食也可以开始正式食用,不过唯一的要求是饮食摄入量不能过高,控制在六七成饱即可,每天晚餐最晚安排时间最好是在睡觉五小时前,不能吃太晚。第三阶段可称之为习惯性稳定期,这是完成自我改造的重要阶段。最明显的表现就是胃部空间都随之减少了,就算吃少一点也容易让人有饱腹感了。

以上已具体说明21天断食减肥法步骤,每一种减肥法都有它的优点与缺点,21天断食减肥法最大的难度是坚持,尤其是那结平时爱吃的人,从第一阶段就已经非常考验人,因为每天不能吃饭,只能多喝水,这样能清空肠道内的垃圾,而这个过程也是减肥计划中非常重要的事情,有必要实施。

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