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怎么测自己的体脂率

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相信每个人都知道导致自己肥胖的原因是体内脂肪存储量过多,但如何判断自己体内脂肪到底是多少,这要测自己的体脂率,因为每个人的体脂率是有标准范围的,如果超过这个范围则表示过量,需要通过一些方法进行减脂,恢复到健康指数内,否则会增加病率几率。那怎么测自己的体脂率?

怎么测自己的体脂率

方法有很多,简单到可以直接使用体脂称,除去衣物后,站在上面数据就会反馈回来,直接标明体脂率有多少,是不是已经超标,现在这些高科技的产品,使用方法越来越简单,数据准确率也截止来越高。所以需要在家里准备一台体脂称,定期为自己测量体脂率更能随时进行生活习惯调理。比如发现体脂率在悄悄地上涨,那想一想是不是最近饮食方面吃的确实有些丰富,或者最近犯懒没有参与运动……,这些生活习惯都是干预体脂含量的重要因素。

如何测量体脂率呢?

在我们平时的减肥过程当中,很多人都会关注到体脂,因为体脂是非常直观的反应人是否肥胖的标准,而我们减肥的目的也是在于减掉多余的脂肪,下降体脂作为主要目标。那么,如何测量体脂率呢?

在一些健身中心或者是医院帮助客户侧量体脂率时,也可以借助体重、身高的比例计算出体重指数,然后再利用公式计算出体脂率,体重指数是利用BMI代替,相信很多经常健身的人对它并不陌生,公式是:1、BMI=体重/身高的平方,代入到体脂率计算公式中是,体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)。

怎么测自己的体脂率

还有一个计算公式是利用参数a和参数b计算,这个公式被使用率比较高:男性:参数a = 腰围 x 0.74,参数b =  (体重 x 0.082) + 44.74,身体脂肪总重量= a – b,体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。女性:参数a = 腰围 x 0.74,参数b = (体重 x 0.082) + 34.89,身体脂肪总重量-公斤 = a – b,体脂率(身体脂肪百分比)= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。看起来后边这个计算方式可能更复杂一些,不过准确率却很高。

测量体脂率其实是了解个人体内脂肪含量是多少,如果超标,有必要通过一些方法进行控制,至少降低脂肪过多对身体的伤害,毕竟体脂率太高真的是会增加健康隐患,在临床不少人正在承受这种折磨。

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