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如何测体脂

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脂肪本身是身体重要组成部分,身体器官维持健康不能没有脂肪的保护与支撑,但不少人存在脂肪率过高的情况,这个时候就不止是保护功能,还会因为脂肪过多增加身体负担,反而对健康极其不利。如何判断自己体内脂肪存储量是不是正常,要通过计算个人体脂率是不是在标准范围内,那如何测体脂?

如何测体脂

目前测体脂的方法大概有四种:

一、通过体脂称进行测量,这是最简单也是最方便的一种,在家里就能进行,在不着衣的情况下站在体脂称上进行称重称体脂就可以,现在有很多专业的体脂称,只要站在上边数据就会体现在手机的APP中,或者称上也会说明数据,不过这种测量方式相对来说准确率并没有那么高。

怎么测自己的体脂率

相信每个人都知道导致自己肥胖的原因是体内脂肪存储量过多,但如何判断自己体内脂肪到底是多少,这要测自己的体脂率,因为每个人的体脂率是有标准范围的,如果超过这个范围则表示过量,需要通过一些方法进行减脂,恢复到健康指数内,否则会增加病率几率。那怎么测自己的体脂率?

二、通过公式计算体脂,男性女性的公式稍有差异,先利用[BMI=体重÷ (身高×身高)]这个公式计算出自己的体重指数,BMI指体重指数,然后再利用体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)计算出个人的体脂率是多少,这个公式其实更适合那些正在参与运动控制体重控制体脂的人进行计算,在锻炼一定时间内,以这个公式计算出训练成果变化。

三、去医院配合医生做体脂检测,强利用体脂钳测量,一般会以测量肩胛角下以及上臂皮脂的厚度,然后再利用公式推算出体脂率,具体公式:1.0977-0.00146*(肩胛角下+上臂皮脂厚度)(mm),不同年龄段,男生女性的数据稍稍会有些变化,具体咨询医生即可。

四、腹部测量法,相比之下这种测量方式比较简易,准确率可能没有那么高。腹部完全放松,用后捏起宽度大概3cm,捏起来的高度大概有1-1.5cm的话,意味着体脂率已经高达20%以上,已经属于肥胖范围,高度不同代表体脂率数据也不一样。

以上内容中根据如何测体脂推荐出四个小方法,这些方法各有优缺点,具体要如何测量看自己的需求,如果想准确率高一一点,最好是去医院配合医生做检测,若只是想大概有个了解,通过体脂称即可完成。

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如何测量体脂率呢?

在我们平时的减肥过程当中,很多人都会关注到体脂,因为体脂是非常直观的反应人是否肥胖的标准,而我们减肥的目的也是在于减掉多余的脂肪,下降体脂作为主要目标。那么,如何测量体脂率呢?

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