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小腿肌肉塑形运动有哪些

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小腿肌肉塑形运动有哪些?在日常生活中有很多的女性朋友为自己的小腿太粗而烦难,而小腿的上的赘肉可以分为很多种类型,而肌肉型小腿是最常见的类型之一,通常来说,这种类型的肥胖是不容易减肥的,但是通过一些塑形运动,可以帮助大家达到减肥的目的。那么,小腿肌肉塑形运动有哪些呢?一起来看下面的介绍。

小腿肌肉塑形运动有哪些

1、站立提重,这项主要是锻炼小腿肌肉,练粗小腿。首先,锻炼者要将杠铃放在颈后肩上,两脚开立,脚掌站在垫木上,脚跟露在垫木外。收缩小腿肌肉群,使脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟,放下脚跟。重复再做。提起脚跟时吸气,放下时呼气。身体踮高时,前额要领先上提。下降时,脚跟要低于垫木面。

瘦手臂有什么办法

若手臂赘肉太多,会直接影响外在美观。但是这个部位还是比较容易堆积赘肉的部位,而且此部位的赘肉还不容易被减掉。需要大家注意的是,若想达到瘦手臂的目的,一定要选择适合的方法,那么,瘦手臂有什么办法呢?一起来看下面的介绍。

2、坐姿提重,首先锻炼者要正坐在凳子上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。在此时要注意随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,从而让脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。要感到重量集中到脚趾上,动作时脚尖稍稍外分。

3、骑人提重,首先,锻炼者要站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。接下来要让双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。屈足要充分,屈足在最高点时停留1-2秒。不要一开始就进行高强度训练。

小腿肌肉塑形运动有哪些?以上为大家介绍了三种小腿肌肉塑形运动,需要提醒大家的是,若想达到理想的效果,长时间坚持是最为重要的,再就是,在运动减肥的同时,还要注意控制好饮食,不要吃太多热量高的食物,多吃一些新鲜的水果和蔬菜,这样才更利于减肥。

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实胖和虚胖哪个更容易减肥

据相关数据表明,肥胖是目前危害人体健康最常见的一种慢性代谢异常疾病,而肥胖又可以分为实胖和虚胖,这是完全不同的两种肥胖类型,其减肥方法不同,减肥效果各异,那么,实胖和虚胖哪个更容易减肥呢?相信有很多人都想了解这个问题吧,一起来看下面的介绍。

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