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低热量低脂肪的主食推荐

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平时关注减肥的朋友一定知道,在减肥期间饮食安排特别重要,可以说减肥是否成功,七成在饮食结构安排以及摄入量上,通常会建议选择吃低热量低脂肪的主食和其它食物,能最大程度上控制好食物热量,从而实现减肥目标。不过在我们生活中大多数人日常主食主要以米饭、馒头为主,那属于低热量低脂肪的主食有哪些呢?

低热量低脂肪的主食推荐:

1、玉米

玉米绝对是众多主食中低热量低脂肪类,它的能量大概只有112千卡,其中含有蛋白质4g,膳食纤维2.9g,先不论它的总热量,就看组成成分来说,玉米的营养价值还是非常高的,而且它属于亲民食物,不管春夏秋冬,一年四季都能吃到玉米,而且含有我们人体必需的氨基酸,能满足我们机体对各种营养的需求。平时可选择食用玉米的方法也有多种:煮着吃、烤着吃、甚至可以磨成面粉喝粥,完全可以代替主食与汤类食物。

2、薯类

喝牛奶加什么可以减肥

平时喜欢喝奶制品的人一定知道常见的奶类食物中主要可分为纯牛奶和酸奶两种,有人喜欢喝纯牛奶,有人觉得纯牛奶过腥,喜欢喝酸奶,其实不论是选择牛奶还是酸奶,都不可否认,它们的营养非常丰富,完全可以满足人体对营养的需求,在不同时间饮用不同牛奶,能起到不同功能。追求想选择牛奶辅助减肥的话,那喝牛奶加什么可以减肥?

我们平时吃的薯类食物可选择性非常多,比如:紫薯、红薯、白薯等,这些薯类食物虽然淀粉含量比较高,但不可否认它的总热量并不是很好,能量大概只有106千卡,同样含有碳水、蛋白质与膳食纤维,完全可以称之为粗粮食物,但凡是粗粮食材都可作为低热量低脂肪的主食,至少要比平时吃的白米饭、面条的热量更低,味道更香甜。

3、燕麦

燕麦同样是很多减肥者在减肥期间非常钟爱的一种美食,热量低不说,可选择的烹饪方式也有很多种,可做粥,可做燕麦饭,关键在于燕麦含有丰富的膳食纤维,摄入体内容易让人有饱腹感,吃少一点也容易让人觉得饱饱的,从而大大控制了食材总摄入量,满足减肥期间总热量低的要求。

4、豆制品

各种豆制品,同样属于低热量食物,可做主食,也能做菜搭配,比如红豆饭、红豆粥之类的,只要是大豆类做的食物通通属于低热量低脂肪的主食。

以上内容中推荐了我们生活中低热量低脂肪的主食,这是最常见的几种,其实只要是五谷杂糖类都是低热量低脂肪,如果有减肥需求,可以尝试多吃这些食材,当然也不建议每天光吃粗粮,做到粗细结合 ,对健康更有宜。

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无氧运动好处有哪些

运动有多少好处相信大家都能说出几条,有句话叫:生命在于运动!这几个字足以说明运动的优点以及对生命健康的重要性。不论参与什么运动,只要让身体动起来就有机会提高峰健康指数,尤其平时体质比较弱,或者体型比较肥胖的人,可以选择运动进行改善。可选择的运动项目确实也有不少,其中总结起来有有氧和无氧运动两种,那分别有什么好处呢,若长期坚持练习无氧运动好处有哪些?

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