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慢跑动作要领步骤

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慢跑动作要领步骤。跑步是日常生活中一种最常见的锻炼方法,也是最简单的运动,但若想通过最简单的运动达到理想的锻炼效果,也是需要掌握一定技巧和动作。那么,慢跑动作要领步骤有哪些呢?下面一起来了解跑步技巧和动作要领。

慢跑动作要领步骤

1、头和肩跑步时要注意保持头与肩的稳定。头尽量正对前方,两眼注视前方。肩部适当放松下垂,不可含胸。

2、手臂:跑步时摆臂要以肩为轴进行前后动作,左右动作幅度不可以太大,要注意不可以超过身体正中线。而且面是要注意让手指、腕以及臂部位放松,肘关节角度约为90度。

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3、躯干与髋:在跑步的时候,要注意从颈倒腹要呈直立的状态,不可前倾或后仰,从而有利于保持呼吸、保持平衡和步幅。再就是,要注意躯干不可以左右摇晃,也不可以上下起伏太大。腿前摆的时候要注意积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰部:腰部尽量保持自然直立,不可以过于挺直。同时要注意此部位的肌肉稍微紧张,以有效的维持躯干姿势,再就是,还要注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿与膝:在跑步的时候,让自己的大腿与膝部位要尽量地用力前摆,避免上抬。腿不可以进行任何侧向动作,否则引起膝关节受伤,大腿的前摆要正。

6、小腿与跟腱:在跑步的时候,锻炼者的脚要注意落于身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不可以跨得太远,不可与腱因受力过大而劳损。小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地的时候小腿要注意积极向后扒地,使身体积极向前。

以上是关于慢跑动作要领步骤的介绍,注意以上介绍的相关内容,可有效的预防在运动中让自己受到不必要的伤害,再就是,还可以提高运动效果。需要提醒大家的是,在跑步之前和之后都要做拉伸运动,也是非常有必要的。

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