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午餐怎么选主食

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夏天夏天来了,很多人不想好好吃饭。他们经常一天只吃一顿饭,这对他们的健康有害。无论什么时候一日三餐规律,今天都要给大家介绍午餐主食有哪些,主要是针对上班族的,主要是给他们提供一些快速午餐,让他们吃得健康。

午餐主食有哪些

土豆,马铃薯是一种淀粉含量高、口感酥脆或粉质的蔬菜,学名为马铃薯,与水稻、小麦、玉米、高粱一起被称为世界五大作物。一个小土豆(130克,可食用部分122克)的热量约为93卡路里。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

玉米,目前全国各地都有种植,在一些地区还是主食。玉米是粗粮中很好的保健品,吃玉米对人体健康有益,1个新鲜玉米(160g,食用部分74g),热量78卡。玉米在储存过程中容易酸败变质,因为它含有更多的脂肪。玉米的纤维素含量很高,可以刺激肠胃蠕动。

慢跑动作要领步骤

慢跑动作要领步骤。跑步是日常生活中一种最常见的锻炼方法,也是最简单的运动,但若想通过最简单的运动达到理想的锻炼效果,也是需要掌握一定技巧和动作。那么,慢跑动作要领步骤有哪些呢?下面一起来了解跑步技巧和动作要领。

大米,大米是很多人每天必吃的。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中的氨基酸组成比较完整,容易被人体消化吸收。人们的米饭越来越精致,营养和热量越来越少。1碗100克的米饭有116卡路里。糙米矿物质、膳食纤维和B族维生素(尤其是维生素B1)的含量高于精米,但热量较低,更适合减肥时食用。

燕麦,在中国俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成燕麦片,食用更加方便,口感得到改善,成为大众化的保健食品。标准(100克)燕麦热量是367卡路里,燕麦能有效降低人体内的胆固醇。

红薯,除了可以食用,还可以用来制糖酿酒。一个小红薯(130克,可食部分117克)红薯富含糖分、纤维素和多种维生素,含有的赖氨酸远高于大米和白面,还含有非常丰富的胡萝卜素。

午餐可以说是承上启下的纽带,是一天中最重要的连接点。吃饭时要注意合理搭配,规律饮食,合理控制饮食速度。午饭后,你可以吃一些水果来帮助消化,你也可以吃一些坚果。

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主食有哪些

所谓主食,不仅仅指米饭和面条,而是我们餐桌上的主菜。

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