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怎么提高基础代谢和运动代谢

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若身体代谢速度较慢,不仅会给人体健康带来一定的伤害,同时还会引起肥胖。对于减肥者来说,要通过一些方法提高身体代谢率,以达到健康减肥不易反弹的目的。那么,你知道怎么提高基础代谢和运动代谢吗?带着疑问,一起来看下面的介绍。

怎么提高基础代谢和运动代谢

1、饮食

若想提高基础代谢和运动代谢,注意饮食是非常关键的,切记不可以盲目乱节食,否则会影响身体基础代谢率,建议平时要少食多餐、充足的蛋白质和钙摄入,也可以有效的提高基础代谢。就算是热量相同的食物,健康食品也比零食饮料等好得多,健康的饮食中也包括足量的碳水化合物,所以千万不要怕吃主食。

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2、睡眠

要维持正常的新陈代谢,提高基础代谢和运动代谢,大家还要注意至少每天保持6个小时的睡眠时间。若睡眠时间低于6小时最好不要进行运动,其实这时去补觉往往要比运动对身体更好。这是由于良好的睡眠是正常代谢和有效锻炼的基础,一定要合理安排时间,保证睡眠。

3、运动

生命在于运动,对于想提高基础代谢和运动代谢的减肥者来说,多做一些体育锻炼也是非常关键的,尤其要有氧运动,坚持做这种运动可以有效的提高身体代谢能力,同时还可以增强体质,对人体健康有帮助,但是此方法需要长时间坚持,才可以达到理想的效果。

怎么提高基础代谢和运动代谢?以上就是关于这个问题的详细介绍,若想提高身体基础代谢和运动代谢,最基本的原则就是健康饮食、保证睡眠、适度运动,希望减肥者能引起重视,在日常生活中要养成良好的生活习惯,不要为了减肥而过度节食,而是要注意营养均衡的基础上,控制热量摄入,同时多做一些有氧运动,就可以达到事半功倍的减肥效果。

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