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如何知道自己的体脂率是多少

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如何知道自己的体脂率是多少?俗话说的好,要知道胖不胖,主要看体脂率。生活中有很多的减肥者想知道:如何知道自己的体脂率是多少?下面为大家介绍几种测量体脂的方法,了解自己的体脂率,就可以让减肥更顺利。

如何知道自己的体脂率是多少

1、公式测量:在早晨测量数据最准确。

女性的体脂率公式:

参数a = 腰围 × 0.74;参数b= 体重 × 0.082 + 34.89;身体脂肪总重量 = a – b

体脂率=(身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%

男性的体脂率公式:

参数a= 腰围 × 0.74;参数b= 体重 × 0.082 + 44.74;身体脂肪总重量= a – b

怎么计算体脂率

时代在不断变化,人的审美也在不断变化。现在社会上的人更喜欢苗条的人,有些肥胖的人会自卑,然后会下定决心减肥。

体脂率=(身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%

2、腰臀比

腰臀比,腰围/臀围,是衡量身材的重要指标,也常被用于评估和身材相关疾病的疾病风险。对于女性来说,腰臀比小于0.8为标准身材,对于男性来说,其腰臀比小于0.9属于标准身材。若女性腰臀比大于0.85、男性腰臀比大于0.90时 ,则就是肥胖,且健康隐患也会大大增加。

3、腹部简易测量法

测量者要注意放松腹部,然后再用手在肚脐旁边,拇指与食指展开3厘米左右距离并掐起,一般1-1.5厘米为合格。若1.5厘米以上,男生体脂为20%以上,女生体脂率为25%以上。

4、普通的体脂秤

BIA法是目前较为成熟的一项技术,应用广泛,但数值容易受很多因素的影响,比如要求足够多的电极片,皮肤的接触位置要精心设计,测试环境的温度以及湿度要尽量合适,再就是,公式及各种系数要根据不同情况调整,除此之外,不算是被测者近期的运动、饮食情况,再加上测试时的姿势,都有明确要求。

如何知道自己的体脂率是多少?以上就是关于这个问题的详细介绍,希望能给大家带来帮助。在了解自己的体脂率后,却发现偏高,则要及时做出调整,在日常生活中要养成良好的生活习惯,否则不仅会引起肥胖,对人体健康的危害也是比较大的。

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内脏脂肪和皮下脂肪哪个先减 如何减内脏脂肪

相信只要关注减肥的小伙伴都知道,减肥并不是指减少体重就可以了,而是需要减少体脂才能够成功。而体内的脂肪又包括有内脏脂肪和皮下脂肪,不同的部位消耗的快慢是不同的。

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