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运动不做白工!营养师私房菜单教你吃对食物,增肌减脂效率超高

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/潘慧如、张家慧、杨承桦、蔡在峰】

运动后吃对食物,增肌减脂效率超高!

●减少脂肪产生

强调运动饮食的重要性,主要是因为运动会对于身体的机能产生强烈的影响,所以必须要从饮食中获得修复与补充。

以血液流量来说,在不运动的状态下,日常每分钟血液流量大约5至6公升,但若是奋力运动1分钟,血液分配流量可以高达28公升,相差5至6倍之多!在运动时,

日本夯空氣呼拉圈瘦身,5分鐘小腹緊實、腰痛消失!

瘦身體操瘦小腹空氣呼拉圈瘦身法這樣做:搖呼拉圈瘦身,是許多人都知道的減肥妙方,這種高效率有氧運動,只要持續10分鐘就能消耗100大卡熱量,好萊塢明星安潔莉娜裘莉也愛呼拉圈瘦身

你会觉得肌肉变粗壮,那是因为血液往肌肉流动,开始充血,来应付运动所带来的挑战;运动结束后不久,血液也是往肌肉流动较多,让食物避免堆积成脂肪。
(编辑推荐:

●运动让肌肉细胞比脂肪细胞更能吸收到热量

●运动时,血液流量优先分配到肌肉

运动营养师14天减脂运动餐

让运动不做白工,配合运动日、恢复日的14 天饮食,有效率的打造体态!

本文摘自《动吃瘦!女神养成提案:14天高效健身和饮食全攻略,有效燃脂、确实增肌!》/潘慧如、张家慧(艺人)、杨承桦(运动营养师)、蔡在峰(健身教练)/境好出版

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健康減肥方法郭育祥醫師為了減肥很多人不吃宵夜,怕血糖飆高、變胖,但郭育祥醫師認為適時吃宵夜不僅不會變胖,且有助睡眠,反而能避免暴飲暴食,有助減肥。日本研究也指出宵夜與血糖關聯不大。

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