1. 首页
  2. 运动减肥

体脂率过高怎么减快

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

体脂率过高怎么减快?现如今,有越来越多的人明白,体重并不是判定肥胖真唯一标准,俗话说,要看胖不胖,体脂率最重要。通常而方男生体脂率15%至18%,而女生25%至28%为正常,若超过这个标准则体脂率过高,那么,体脂率过高怎么减快呢?一起来看下面的介绍。

体脂率过高怎么减快

1、体脂率过高者要停止低效的单纯有氧运动,据相关研究表明,若减肥者总是持续的慢跑,骑行,往往这些有氧运动,在刚开始时可能会燃烧你的脂肪,但是若长期如果,就会让身体肌肉的记忆了解已经习惯了这种强度,就会导致身体内的脂肪燃烧率已经很低了,因此体脂率过高者要停止低效的单纯有氧运动。

怎样测体脂 测量体脂的方法有哪些

其实减肥归根结底就是减脂,需要将体脂率控制在合理的范围内,最终才能够瘦身成功。而我们知道脂肪存在身体的各处,我们通常是摸得到却不知道脂肪到底有多重。想要开展减肥瘦身的工作,提前测好体脂还是非常有必要的。

2、强度交替运动也有利于降低体脂率过高,比如在跑步时要进行快慢交替,方法非常的简单,就是在快跑5分钟,然后低速跑步,接下来再中速跑步,交替运动强度,需要注意的是,在保持主要强度时,要尽量的不可以让心跳低于130,这是由于此心跳强度消耗的脂肪最大。

3、体脂率过高者生活中还要管住自己的嘴,尽量少吃油炸食品,尤其是炸串,快餐等,除了能带来高热量之外,毫无营养性,而且会快速升高你的体脂率,想快速减少的话,少吃这些东西,还有肥肉等等油脂含量比较高的食物。

4、体脂率过高者平时应该适当多吃一些水果,鸡胸肉,牛腱子肉,虾等等,这些含有高蛋白和各种微量元素的食物,蔬菜可以无限吃,但是水煮才最有效,如果是清炒的话,记得少放油。

体脂率过高怎么减快?综上所述,体脂率过高者,平时要停止低效的单纯有氧运动,而是要停止低效的单纯有氧运,在饮食方面要尽量少吃热量高的相食物,多嘱含有高蛋白和各种微量元素的食物。同时要注意少吃多餐,可以把一天的饭量三顿分成六顿来吃,再就是吃的时候要尽可能慢,促进肠胃的消化。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

正常的体脂率多少 体脂率偏高怎么办

脂肪相信每个人都不会感觉到陌生,是人体内必不可少的一种营养元素,其中体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。要注意的是体脂率过高,可能会导致肥胖的风险,对身体健康威胁也很大,必须要针对性应对解决。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/11481/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code