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正常的体脂率多少 体脂率偏高怎么办

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脂肪相信每个人都不会感觉到陌生,是人体内必不可少的一种营养元素,其中体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。要注意的是体脂率过高,可能会导致肥胖的风险,对身体健康威胁也很大,必须要针对性应对解决。那正常的体脂率多少?体脂率偏高怎么办?下面我们一起来详细了解一下!

正常的体脂率多少?

首先我们需要知道保持正常体脂率可以维持人体内分泌平衡,同时维持人体内的三大营养物质,即糖类、蛋白质、脂肪的正常代谢和运作,保证人体处于健康水平状态。但是一旦体脂率超标,那么代表着人体内血液中的各种脂肪因子沉积在血管壁或者人体皮肤表面造成肥胖,会引发一系列的风险损害,必须要引起重视。

而说到正常的体脂率多少这个问题,实际上男性和女性的体脂率会有所差别,一般来说男性正常人体脂肪率在15%-18%之间,女性正常人体脂肪率在25%-28%之间。

什么是隐性肥胖?

有一种身材是“看着很瘦”;有一种肥胖,叫“隐性肥胖”。那么,什么叫“隐性肥胖”呢?从字面上来看就是看上去挺瘦挺苗条瘦长的,但身体的脂肪含量却一点儿都不少,也就是咱们说的“肉都藏起来了”。 这种“藏”,是指脂肪都藏在了身体内部、肉眼看不见的地方,也就是肝脏、胰脏、肠道等内脏的周围,包裹着它们,就好像给内脏穿了一层厚厚的衣服。所以,在体检时,有些很瘦的人也会被确诊为“脂肪肝”。下面我们就来聊一下关于隐性肥胖的相关概念。

那体脂率偏高怎么办?

体脂率高,可以采用以运动为主饮食为辅的方法来降低体脂率。运动方面,可以选择游泳、慢跑、快走。其中像游泳是消耗能量一种很好的方式,对人体多余的体脂可以起到迅速降低的作用;而慢跑是一种有氧运动,可以有效的促进人体脂肪的流动,加速人体脂肪的氧化消化,可以有效的降低体脂率。

与此同时,在饮食上要少吃油腻的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,新鲜的蔬菜水果含有膳食纤维和维生素,可以抑制人体多余的能量向脂肪的转化,抑制脂肪的吸收。

以上就是关于正常的体脂率多少的相关内容介绍,相信大家在阅读完上文以后,对于体脂率的相关内容都有了更加深入的了解,也希望大家能够积极做好各项应对措施,让自己身体健健康康的。

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怎样才能快速瘦大腿和臀部的赘肉

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