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随时瘦!铲肉20公斤瘦身顾问6个小动作消除赘肉

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/本岛彩帆里(日本人气美容瘦身顾问)】

简短运动:忙碌且没时间走路的人也能轻松做到!

不用额外拨出时间也能做运动!在此介绍我经常做的6项简短运动。

简短运动1:以爬楼梯取代搭电扶梯

在我肥胖时,完全无法理解「为什么有电扶梯还要刻意爬楼梯?」(笑)。不过,我还是想瘦下来、变漂亮,所以开始有了运动不足的自觉。现在回想起来,这么简单就能做到的美容方法,当时没做实在太可惜了⋯⋯爬楼梯可以训练到大腿内侧和臀部,在上班或通勤移动的日常里,请多善加运用。

可提高效果的爬楼梯法

  1. 背脊伸直、脸朝正前方看。
  2. 脚跟紧贴著下一个阶梯。
  3. 后面的脚像是压住身体般,移动身体的重心。
  4. 比起脚尖,把重心更放在脚跟。

上楼时,把重心放在脚跟,注意力放在从大腿内侧到臀部的位置。

NG

  • 姿势不端正、脸往下看。
  • 把体重放在脚尖上,脚跟露出在下一个阶梯外。

简短运动2:等红绿灯时单脚站立

我在等红绿灯的时间,会把单脚稍微抬高、取得平衡,让腹部和臀部稍微用力来维持姿势。刻意养成习惯后,会觉得这项运动非常有趣喔!也能让注意力更集中,建议在工作前做一下单脚站立。

单脚站立的做法

外出时、等红绿灯的时间

站着的时候,单脚抬高取得平衡,就能借此得到锻炼。因为身旁有其他人,动作不能太大,只要稍微把脚抬高并维持姿势。左右两侧轮流做同样的时间,光是背脊伸直、让腹部和臀部用力来维持姿势,感觉就会有所不同喔!

在四下无人的家中

在自己家里,可以把脚抬高到大腿根部,一面维持姿势、一面晾衣服。想集中注意力的话,也可以做这个动作。一开始可能无法完全取得平衡,慢慢尝试会变得比较可以维持姿势,请务必持续练习。


转一转、捏一捏,下一页瘦身顾问教您更多瘦身好方法!

【东旺德减肥网/本岛彩帆里(日本人气美容瘦身顾问)】

简短运动:忙碌且没时间走路的人也能轻松做到!

不用额外拨出时间也能做运动!在此介绍我经常做的6项简短运动。

简短运动1:以爬楼梯取代搭电扶梯

在我肥胖时,完全无法理解「为什么有电扶梯还要刻意爬楼梯?」(笑)。不过,我还是想瘦下来、变漂亮,所以开始有了运动不足的自觉。现在回想起来,这么简单就能做到的美容方法,当时没做实在太可惜了⋯⋯爬楼梯可以训练到大腿内侧和臀部,在上班或通勤移动的日常里,请多善加运用。

可提高效果的爬楼梯法

  1. 背脊伸直、脸朝正前方看。
  2. 脚跟紧贴著下一个阶梯。
  3. 后面的脚像是压住身体般,移动身体的重心。
  4. 比起脚尖,把重心更放在脚跟。

上楼时,

江宏恩2個月內狂鏟13kg!減肥秘訣曝光「這杯」幫大忙

健康減肥方法芹菜江宏恩去年底自三立八點檔《金家好媳婦》殺青,近日加入拍攝《炮仔聲》,從有家室的中年男子到未婚帥哥,他嚴格控制飲食、積極運動,近2個月狠甩13公斤

把重心放在脚跟,注意力放在从大腿内侧到臀部的位置。

NG

  • 姿势不端正、脸往下看。
  • 把体重放在脚尖上,脚跟露出在下一个阶梯外。

简短运动2:等红绿灯时单脚站立

我在等红绿灯的时间,会把单脚稍微抬高、取得平衡,让腹部和臀部稍微用力来维持姿势。刻意养成习惯后,会觉得这项运动非常有趣喔!也能让注意力更集中,建议在工作前做一下单脚站立。

单脚站立的做法

外出时、等红绿灯的时间

站着的时候,单脚抬高取得平衡,就能借此得到锻炼。因为身旁有其他人,动作不能太大,只要稍微把脚抬高并维持姿势。左右两侧轮流做同样的时间,光是背脊伸直、让腹部和臀部用力来维持姿势,感觉就会有所不同喔!

在四下无人的家中

在自己家里,可以把脚抬高到大腿根部,一面维持姿势、一面晾衣服。想集中注意力的话,也可以做这个动作。一开始可能无法完全取得平衡,慢慢尝试会变得比较可以维持姿势,请务必持续练习。


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简短运动3:一面看电视,一面转动肩膀

把意识放在伸展肩胛骨周围的运动之一。肩胛骨夹紧、打开、转动,扩大可动范围,借此改善容易往内侧弯的肩膀姿势,并促进血液循环。定期纾缓容易僵硬的肩膀周围,扩大可动范围,不仅有防止肩膀僵硬和改善姿势的效果,还能间接调整身体曲线喔!

转动肩膀的做法

  1. 夹紧肩胛骨:双手轻轻放在肩膀上,用力夹紧肩胛骨。
  2. 打开肩胛骨:接着双手交叉,抱住另一边的肩膀,让肩胛骨打开。

配合呼吸,同样动作反复5~10次。

简短运动4:有闲暇时间,就揉捏一下赘肉

看电视的时间,或是任何空档时间,都可以揉捏一下手臂和大腿上的赘肉。光是这样揉捏,血液循环就会变好,也有纾缓橘皮组织的效果。无法进行按摩或外出运动的时候,可以揉捏一下自己介意的部位。

赘肉的揉捏方法

大多会揉捏下半身或手臂

刚开始揉捏时可能会觉得很痛,那是因为囤积了很多橘皮组织!只要持续不断地揉捏,经过一段时间就会逐渐揉开,变得比较不痛了。一开始要是觉得非常痛,请自行调整一下力道。


伸展脚踝、收小腹也能瘦!下一页看瘦身顾问推荐好方法

熱優格每晚喝,女醫師甩肉15公斤不復胖

減重飲食食材腸道菌有沒有人跟你說過腸道裡面藏有減重的關鍵細菌呢?日本女醫師日比野佐和子,嘗試了39種減肥偏方卻都失敗,最後靠著喝熱優格增加腸內瘦菌成功減去15公斤,至今都沒復胖。

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