甩肉11kg、腰围小32公分！瘦大腿终极法宝：30秒显瘦下降运动

更多减肥知识一对一咨询，请添加小编微信wansma（备注：东旺德）【东旺德减肥网／石村友见（「零位训练」创始者、瑜珈教室代表）】

肌肉是延续生命的能量来源

肌肉是用来活动身体，相当于引擎的作用。人类要是少了肌肉，根本无法行走、站立、坐着，甚至活动双手。再者，存在身体里面的组织及器官同样缺少肌肉就无法动起来。心脏的跳动、肠道的蠕动，还有呼吸，这些用来守护生命的运动，全都是肌肉在收缩形成原动力。

只要缺乏运动，自然肌肉就会愈变愈少。肌力会随着年龄增长而衰退，不过我们可以做肌力训练预防这种情形，维持身体健康，使身体获得重生变得不易疲劳。

每次提到肌力训练，大家都会觉得一定做起来吃力不讨好，不过下降运动却是任何人都能随时随地轻松进行，毕竟只需要往下做动作就行了。

可以减肥还能拥有不易疲劳的体质，具备双重效果的世界最先进塑身法，即为下降运动。
（编辑推荐：

体重-11.5kg！腰围-32.0cm！全身尺寸都戏剧性变小了！

─秋山里沙女士（32 岁）

身体变轻盈，不再容易疲劳了！


身体变轻盈到令人不敢置信的地步，而且不容易感到疲劳了。现在起床神清气爽，不再害怕早起，陪伴孩子时也能很有活力！动作简单却很有效果，当做动作的时间逐渐拉长时，真的感到很开心！

▼Before

▼After

一个动作「往下降」就开始瘦大腿！下一页跟着图解打造纤细美腿吧

【东旺德减肥网／石村友见（「零位训练」创始者、瑜珈教室代表）】

肌肉是延续生命的能量来源

肌肉是用来活动身体，相当于引擎的作用。人类要是少了肌肉，根本无法行走、站立、坐着，甚至活动双手。再者，存在身体里面的组织及器官同样缺少肌肉就无法动起来。心脏的跳动、肠道的蠕动，还有呼吸，

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这些用来守护生命的运动，全都是肌肉在收缩形成原动力。

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每次提到肌力训练，大家都会觉得一定做起来吃力不讨好，不过下降运动却是任何人都能随时随地轻松进行，毕竟只需要往下做动作就行了。

可以减肥还能拥有不易疲劳的体质，具备双重效果的世界最先进塑身法，即为下降运动。
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─秋山里沙女士（32 岁）

身体变轻盈，不再容易疲劳了！


身体变轻盈到令人不敢置信的地步，而且不容易感到疲劳了。现在起床神清气爽，不再害怕早起，陪伴孩子时也能很有活力！动作简单却很有效果，当做动作的时间逐渐拉长时，真的感到很开心！

▼Before

▼After

一个动作「往下降」就开始瘦大腿！下一页跟着图解打造纤细美腿吧

05 大腿下降运动Thigh by Drop Motion

实现纤细美腿的终极法宝，就是这款大腿下降运动！双腿会变得紧致修长，肯定吸引周遭每一个人的目光。

瘦身部位 大腿
理想秒数 30 秒以上



基本做法

1. 脚尖立起，再将膝盖立起，并将双臂于肩膀高度打直后双手交握。
2. 上半身慢慢地逐步往后方倒下。

Point腹部内缩，背脊挺直

腹部内缩，背脊挺直再往后倾倒，借此可精准锻炼到大腿的肌肉。

NG变成驼背、肩膀内缩

只要一驼背，肩颈及背部就会出力，而无法锻炼到大腿。

注：孕妇或是腰部、膝盖会痛的人，请先向医师咨询过后再进行下降运动。运动期间感觉身体某处会剧烈疼痛时，请立即停止动作。

本文摘自《修身显瘦の下降运动》／石村友见（「零位训练」创始者、瑜珈教室代表）／采实文化

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