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甩肉11kg、腰围小32公分!瘦大腿终极法宝:30秒显瘦下降运动

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/石村友见(「零位训练」创始者、瑜珈教室代表)】

肌肉是延续生命的能量来源

肌肉是用来活动身体,相当于引擎的作用。人类要是少了肌肉,根本无法行走、站立、坐着,甚至活动双手。再者,存在身体里面的组织及器官同样缺少肌肉就无法动起来。心脏的跳动、肠道的蠕动,还有呼吸,这些用来守护生命的运动,全都是肌肉在收缩形成原动力。

只要缺乏运动,自然肌肉就会愈变愈少。肌力会随着年龄增长而衰退,不过我们可以做肌力训练预防这种情形,维持身体健康,使身体获得重生变得不易疲劳。

每次提到肌力训练,大家都会觉得一定做起来吃力不讨好,不过下降运动却是任何人都能随时随地轻松进行,毕竟只需要往下做动作就行了。

可以减肥还能拥有不易疲劳的体质,具备双重效果的世界最先进塑身法,即为下降运动。
(编辑推荐:

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─秋山里沙女士(32 岁)

身体变轻盈,不再容易疲劳了!


身体变轻盈到令人不敢置信的地步,而且不容易感到疲劳了。现在起床神清气爽,不再害怕早起,陪伴孩子时也能很有活力!动作简单却很有效果,当做动作的时间逐渐拉长时,真的感到很开心!

▼Before

▼After

  Before After 减少了
体重 88 kg 76.5kg -11.5kg
体脂肪 32 %  26.0% -6.0%
腰部 106 cm 74.0cm -32.0cm
双臂 38 31.0cm -7.0cm
胸部下围(背部) 87.5 cm 75.5cm  -12.0cm
臀部 116 101.0cm -15.0cm
大腿 69 cm  60.5cm   -8.5cm


一个动作「往下降」就开始瘦大腿!下一页跟着图解打造纤细美腿吧

【东旺德减肥网/石村友见(「零位训练」创始者、瑜珈教室代表)】

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这些用来守护生命的运动,全都是肌肉在收缩形成原动力。

只要缺乏运动,自然肌肉就会愈变愈少。肌力会随着年龄增长而衰退,不过我们可以做肌力训练预防这种情形,维持身体健康,使身体获得重生变得不易疲劳。

每次提到肌力训练,大家都会觉得一定做起来吃力不讨好,不过下降运动却是任何人都能随时随地轻松进行,毕竟只需要往下做动作就行了。

可以减肥还能拥有不易疲劳的体质,具备双重效果的世界最先进塑身法,即为下降运动。
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双臂 38 31.0cm -7.0cm
胸部下围(背部) 87.5 cm 75.5cm  -12.0cm
臀部 116 101.0cm -15.0cm
大腿 69 cm  60.5cm   -8.5cm


一个动作「往下降」就开始瘦大腿!下一页跟着图解打造纤细美腿吧

05 大腿下降运动Thigh by Drop Motion

实现纤细美腿的终极法宝,就是这款大腿下降运动!双腿会变得紧致修长,肯定吸引周遭每一个人的目光。

瘦身部位 大腿
理想秒数 30 秒以上



基本做法

  1. 脚尖立起,再将膝盖立起,并将双臂于肩膀高度打直后双手交握。
  2. 上半身慢慢地逐步往后方倒下。


Point腹部内缩,背脊挺直

腹部内缩,背脊挺直再往后倾倒,借此可精准锻炼到大腿的肌肉。

NG变成驼背、肩膀内缩

只要一驼背,肩颈及背部就会出力,而无法锻炼到大腿。

注:孕妇或是腰部、膝盖会痛的人,请先向医师咨询过后再进行下降运动。运动期间感觉身体某处会剧烈疼痛时,请立即停止动作。

本文摘自《修身显瘦の下降运动》/石村友见(「零位训练」创始者、瑜珈教室代表)/采实文化

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